Question

昨天健身双手肘部疼痛，抬起双手就疼，请问今天还要继续练吗？还是休息一天？明天再去？

Answer 1

我也是训练者，我要问你，你的疼是撕裂，或者被打一样的疼。还是酸，如果是酸的话。今天不要训练那些肌肉，进行有氧运动，让体内乳酸排泄掉，如果是真的疼，有两种可能。要么就是肌腱炎。或者轻微拉伤，要么就是关节炎，你自己应该能感觉到有不对劲的感觉。如果或许疼可以去看医生。医生说没事，你可以继续训练。别相信什么继续训练有效果。我可以告诉你，有些人太拼直接练成全身肌腱炎，最后肌萎缩，直接无药可救的。腹肌撕裂者导师说过一句话，腹肌不用天天练，也不需要，别的肌肉也是一样。你该休息就休息，该调整就尽情的调整。尤其是身体的大肌肉群，恢复都比较慢，比如胸，大腿，肱二头，这些的。没必要太拼，你又不是急着参加战争，所以尽量坚持，累了就休息，别到时候让肌肉收到创伤，那就要休息更久，你的训练效果也就白费了。

追问

酸疼

追答

你把我吓到了，我还以为是撕裂的疼。那还好，是这样。我的建议是你可以一天训练，一天跑步，单车，这样的，这样也是坚持。你练的应该是肱三头肌，和胸，还有背吧。我猜的。都是比较不容易恢复的。你一天训练到没劲，第二天进行不少于40分钟的连续慢跑，单车，然后可以训练一下别的肌群。如果你觉得还不爽。可以小剂量刺激你正在训练的肌群。别太拼。加油就好，慢慢来

追问

我手比如像做二头肌那姿势 手肘就疼痛

追答

有点肌疲劳，或者关节磨损。这样吧，可能这动作不适合你，你可以换一个强度相当的别的姿势。我一般练二头用的就是双手拿哑铃，然后慢起，非常慢，(在我的理解中，初学者都是从慢的开始，我练二头也是初学者，才练不久，但是腹肌停久，对肌肉还是很了解。)。你自己看，不行就换姿势。我练腹的时候自己创作了一个强度异常大的姿势，导致我自己连续每天做肌肉会拉伤，我果断不做，或者过一阵再做。自己不合适的动作换掉就可以了

追问

那今天还要继续吗？还是休息一天？

追答

今天跑步，单车，什么的都可以，以后你也是，训练一天休息一天。你这样一直练，乳酸会越来越多，这样你的肌肉不但没有得到锻炼还会完成损伤。你可以去百度一下身体内一些肌肉的运动恢复时间。然后再重新规划一下你的训练计划。如果你适合每日大强度那可以来，没人有差异。如果你已经感觉到有特别疼的感觉，那就间歇式运动。

追问

很久没练了，昨天开始练，今天就跑步吧，可吗。明天能恢复吗？

追答

很久没练了啊。我还以为你一直在练，是这样吧。我给你订一套大题的方案。你昨天练的时候出现酸疼么？那你今天先去跑步，按你的体能跑，能跑多久就多久，不用太快，我不懂你有没有经常性的锻炼，跑步。如果有，那就50分钟，没有就尽全力跑吧。慢跑就行。今天如果你手痒想锻炼，就需要你指定一套强度稍微低一点的方案刺激一下你的二头肌。练好了，记得做放松拉伸运动。没做这个，当然酸疼。还有什么不懂记得问我。恢复没那么快，只能帮你恢复，明天接着训练哈。不能偷懒。让你休息。没有让你偷懒。(你可以适当调低强度训练)

追问

那今天不能无氧运动吗

追答

可以练别的肌群

追问

但是抬不起手 怎么办

追答

那就别做了。休息啦

追问

休息一天可以吗？

追答

休息两天都不为过，等你觉得可以练在加大训练量都可以

肌肉或者关节对你的运动量不能适应，建议量放小，慢慢来

追问

今天开始练了

追答

感觉如何？疼不疼呢？

追问

疼死了

追答

那就别做了，去看啦，还敢想他们说的，我去，你都废了。去医院看看吧。看好了告诉我

Answer 2

这是肌肉拉伤了，科学建议还是休息一天，继续锻炼，健身是个持久战，坚持才会有效果

Answer 3

休息一天吧，练肌肉的话不建议天天练，一般是练一天休息一天，因为肌肉有一个休息期，练一天休一天效果会更好

Answer 4

继续，一旦放松，你就会懈怠了。最后，就前功尽弃了，之前的努力也就付之东流了

Answer 5

身体健康重要，不要说休息一天，要休息到好为止再去练，如果三天还不好可能说明骨折了，最好去医院看看。