Question

跳绳后腰疼怎么办？

由于一直坐办公室，体重直线上涨，最近听朋友说跳绳减肥很有效，每天晚饭后开始跳绳。有过当兵经历，不过退伍已经8年，第一天跳了1小时跳了1500个，以后每天大约2000左右。连续跳了一个礼拜以后，后腰脊椎两侧（好像是肌肉）疼痛难忍，跳几下就疼的不得不停下，想问下是过量了还是怎么回事？听说跳绳会伤腰，是这样的嘛？应该注意些什么？
不要复制的啊 有没有经验的来详细介绍下

Answer 1

一下子不要跳这么多 以后跳习惯慢慢增加 疼痛难忍应该是正常的 或许擦点梳经活络油 跳绳姿势不正确或过度不好 如果要减肥你应该不止要采取这一种单项措施 运动世界里你应该更好的去发现 若真的要减肥 晚饭一定不要吃太多 你可以在办公室做做操 或许回家在做 不要让脂肪沉淀 上楼不做电梯 爬楼梯也可以

Answer 2

跳绳是以下肢部份为中心的全身运动，除了可使神经、肌肉、骨骼发达外，对内脏
器官也有良好的刺激，可以提高其机能，因此对健康的保持与增进有相当大的功效。

跳绳运动是一种极安全的运动，绝少有运动伤害的发生，即使跳跃失败或停顿，也
不会有坠落、跌倒、冲突或备用具所伤的危险。况且跳绳者又能随自己的身体状况、体
力及技术度来自由调节跳绳的速度及次数，因此大家可安心的来练习。以下几点是大家
练习跳绳时应注意的事项：

选择适当的场地

灰尘多或有砂砾的场地及凹凸不平的水泥地应避免，最好选择铺木板的室内体育馆
或具弹性的PU场地。

穿着适当的服装

跳绳时，最好穿运动服或轻便服装，穿软底布鞋或运动鞋，这样活动起来会使你感
到轻松舒适，也比较不会受伤。

充分做好准备活动

跳绳是一项比较激烈的运动，练习前一定要作好身体各部位的准备活动。

正确的跳绳方法

1.跳绳方法是用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震
动，当跃起在空中时，不要极度弯曲身体，而成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然
有节奏。

2.握绳的方法两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂
屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。

3.摇绳的方法向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发
力作外展内旋运动，使两手在体侧做画圆动作，每摇动一次，绳子从地经身后向上向下
，回旋一周，绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比，摇动越快，则绳子回旋越快。

4.停绳的方法向前摇时，一脚伸出，前脚掌离地，脚跟着地使绳停在脚掌下；向后
摇时，则一脚后出，脚跟离地，脚掌着地，使绳停在脚底。

要循序渐进练习

开始练习跳绳时，动作要慢到快，由易到难。先学单人跳绳的各种动作，然后再学
较复杂的多人跳或团体跳绳动作。

活动时间

跳绳的时间，一般不受任何限制，但要避免引起身体不适，饭前和饭后半小时内不
要跳绳。学校学生可利用课间操或下课时间或课外活动时间练习。

Answer 3

刚开始很正常 跳久就好

身体也是有适应期的