Question

怎样练短跑，然后有什么方法，多久才会有效果

Answer 1

　　田径这东西是循序渐进的，说句不好听的，没有吃苦的想法后面就不用看了...先从饮食开始，每天早上起码一到两个鸡蛋，这是保证你在练习时提升水平的重要保证。三餐尽量吃好点。热身，小步，高抬，踢腿，车轮...每样都要做，不要小看热身，它既是你在训练时不会抽经，更重要的是它会纠正你跑步时的错误动作，很重要，很重要！你说他们跑步时身子都是直的，有两个可能，一是他们在热身，跑着玩，不然就是他们不能把身子前倾，因为身子前倾会使你重心失衡，你必须用脚上的速度来保持身体的平衡，否则就会摔跤。你如果想练短跑，那就绝对不要再想长跑，因为长跑和短跑是两个相反的训练方式，二者只能选其一，顶多在训练玩随意跑两个八百米舒缓下肌肉就够了，他们两个一个是爆发力，一个是耐力。开始训练啦，先来三个个三十米冲刺跑，后面再来三个三十米冲刺跑，然后五十米三个冲刺跑，一百米五个冲刺跑，两百米三个加速跑。这只是一个笼统的跑法，并没有跟你说清楚星期一该干什么星期二该干什么，如果还要更深一步的话你可以继续问我。跑完以上的来两个八百米，按我们的要求就是两分三十秒跑完，其实很简单的，只要你一直在跑就行了，这是放松。 　　如果有条件的话你可与在健身房训练一下上肢肌肉，虽然是用脚跑，但上肢肌肉同样很重要，它可以提高你摆臂速度，摆臂速度快了，你脚的平率也就跟上了，具体练法就是举着你觉得适合的杠铃放你脖子后跨步，如果初期练，两边放上五公斤就行了，拿着杠铃片摆臂，不要太重，一公斤一只手就行...健身房练完记得出来两个八百米或者五个五十米加速跑放松肌肉，不然你的肌肉就会变成死肌肉，就是中看不中用的那种。

Answer 2

短跑主两个素质:一是爆发力，二是肌肉无氧运动的耐力！