Question

短跑多久不练下降

Answer 1

由于决定速度能力的因素比较多，例如各关节的力量，灵敏，反应，协调等，而整个身体素质又是一个相互辅助的关系，因此说短跑成绩刚开始下降的比较慢，可能一个月不太练也就下降个0.2-0.3秒左右，但是这只是从成绩上显示的，但其实，经过这么长的间断，你的肌肉力量素质下降较大，再加上你的体重可能增加等一系列因素，再想涨到原来的成绩也是很不容易的，因此，短跑成绩的下降更多的是你身体素质的下降，而不是你跑的能力的下降，本人就是一名短跑运动员，慢慢退役之后对此感触很深，经过半年到一年成绩已经从接近一级降到二级以下的水平了，忘吸取教训啊

Answer 2

短跑要求的是爆发力，长跑要求是耐力，两者的肌肉类型也不同。你爆发力强，持久力不行也不可。比如100米跑你的起跑好，前30米你很有优势。但是60米以后你可能就会落后。你们老师说的不没耐力，不是让你一味联系长跑。你在练习当中，练习100米，你可以跑120米停。再就是你一天跑5到7圈也不会影响你速度的，5到7圈也就刚刚相当于热身。你还需要更努力！
短跑练习分为起跑，提速跑，途中跑，冲刺是个重要阶段。在练习的时候首先要练习腿部力量，意在增加自己的爆发能力。联系方法：如果有专业器械就用专业的器械，如果没有专业的器械，那就要用蛙跳蹦楼梯（具我的训练经验，这个是最有效的方法了），双手背在后面，双膝夹紧，蛙跳，20个为一组，每天早晚各练习10组!然后就是仰卧起做，意在加强你的腰部力量，这样可以增加你起跑和提速跑的能力，30个一组，每天练习5组。变速跑，意在练习你途中跑的能力，练习方法：弯道缓慢起跑，进入直道以后马上提速到百米竞赛速度，然后道弯道再慢慢的减速，这样的反复练习，可以增加你的爆发力，对你的途中跑很有帮助，冲刺就是将自己的身体前倾就可以了。在短跑过程中，摆臂是最重要的，每天用5KG哑铃只做摆臂练习，50个一组，每天练习10组。反正我上学当运动员的时候教练就是这么训练的，我也是百米的。所以只能给你做个分享了，还有好多细节想不住了！对了，每天训练以后一定要记得做放松，否则肌肉的酸痛对你来说是很难熬过去的。

Answer 3

短跑运动员如果长时间不进行训练，会逐渐出现各种身体素质的下降。具体来说，最大摄氧能力（VO2 max）在停训一个月内会持续下降，前3个月降低的速度会逐渐变慢。在停训84天后，最大摄氧能力将降低9%。此外，长时间不训练也会导致肌肉力量素质和耐力下降，从而影响速度表现。
然而，具体下降的速度和程度还受到许多因素的影响，例如运动员的初始水平、训练年限、训练方式等。因此，建议短跑运动员保持持续的训练，并在可能的停训期间尽可能进行其他形式的锻炼，以保持良好的身体素质。