Question

一个月不练跑步速度会下降多少？多久练回来?怎么练?

我本是一名田径队员，因右脚扭伤了不能跑步一个月，我担心我会退步，请各位大神指教

Answer 1

我觉得速度可能变化不会太大，但是对耐力影响会非常大。速度是爆发力的体现，爆发力只要你你的肌肉含量没掉，力量不会降太多。如果要练回来，可以考虑先让自己找回运动状态，辅助耐力和力量训练。一周过后再来考虑速度和爆发力的训练。

Answer 2

循序渐进的话，一个月可以恢复到原始实验的状态。

Answer 3

两脚中心的距离就是你的步幅。练习高抬腿跑、后摆腿跑 弓步压腿、跳跃训练、弹力训练等可增大步幅。

Answer 4

根据个人身体素质！