Question

每天坚持跑步能减肥么

Answer 1

我用亲身经历负责任的告诉你，跑步真的不一定能够有减肥效果。

原来我的小腿就特别粗，我想通过跑步减腿上的肉，坚持能有一个多月，来看一下自己的小腿，哭了，别人说跑步不能减小腿，我还不信，这回打脸了，以前是一种摸起来柔软的肥肉，现在变成一个壮硕的肌肉腿，听说这种腿再想减下去的话是更困难的。

所以，你想减腿上的赘肉的话，不要选择用跑步这样的方式，那就会重蹈我的覆辙，对于一个女生来说有一个粗壮的小腿，并且走路的时候还会产生肌肉拉丝的效果，画面让人望而却步。

要想成功得把小腿瘦下来，还是要讲究正确的方法：

一、打松结实小腿

其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的瘦小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。

1、平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。

2、当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。

二、加强消脂收紧运动

当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。

Answer 2

每天要坚持跑40分钟以上才能减肥。最好不要低于40分钟，不要快跑，要慢跑，类似长跑的那种方式。跑完后不要立即坐下休息，要适当走5-10分钟路。

Answer 3

每天早上跑步能减肥。早上跑步的时候能够把身体内的能量耗尽，直接减少体内的脂肪，也很好的减肥作用，如今很多人每天坐在办公室里很少运动，肥胖的人越来越多了，早上跑步是那些肥胖的人首选运动。
建议每天跑步20分钟到30分钟是有效果的，而且能够减脂，身体刚开始跑步是消耗你的储备能量，如果想要减肥，就最好跑步30分钟，刚开始跑可以跑慢速一点。

Answer 4

运动肯定能减脂肪。如果再配合饮食上的调理，少吃高热量高脂肪的食物。
但是运动一定要根据自己本身来做，循序渐进，不能盲目追求结果。中国超过1/3的跑者曾出现膝盖受伤，约1/5的跑者曾出现脚部或腰部受伤，约1/7的跑者曾出现脚踝受伤或足底筋膜炎，几乎没有伤病的跑者仅占15.7%。
跑步超过20分钟之后，身体的脂肪开始燃烧，可以先每天跑个30分钟，视身体情况慢慢增加时长，如果关节出现不适，应该立刻休息。减少跑步的频率。
平常跑步，只要在跑前和跑后对腿部肌肉进行有效的拉伸，就不会成为块状的肌肉，而且会使你的身体肌肉线条达到一个更加拉长的效果。

Answer 5

可以的，但是，你不要一味的猛跑，什么叫有氧运动？最好的方法是走路，快走，慢跑相结合，如果运动过量，一定会长肌肉的！运动可以在饭后一小时，或者是在睡觉前