Question

有什么办法可以晚上让睡眠质量好点?

Answer 1

以下纯属一些个人意见和看法：
1.在晚上睡前可以听听舒缓的音乐，不要看一些刺激脑神经的片子或听一些让精神太过于亢奋的歌，也不要做过多的事情
2.可以拿冷毛巾缚缚脸等，别在睡前洗热水澡之类，否则会增强血液循环和提高脑亢奋
3.可以喝些利于睡眠的东西，例如一杯热牛奶
4.尽量让自己放松，做一些比较利于自己入睡的，例如数绵羊之类，但不要让脑子过多的负累，例如想太多生活上的事情，那样会让脑神经过于活跃
5.在规定的时间范围内睡下，最佳入睡时间为22.00-23.00，超过这样的时段时脑神经会再次亢奋，所以需要注意
以上是个人的一些看法和建议，希望能对你有实质性的帮助