Question

熬夜成习惯了，应该怎么纠正，不看手机也睡不着？

Answer 1

晚上七点：今晚一定要早睡

凌晨三点：百度一下奥特曼到底有多高

这个段子相信很多人都看到过，小编曾经身为一名资深的“熬鹰”，深知这种痛苦和快乐。明明也不是不困，就是感觉还没到睡觉的时候；明明也不是不知道熬夜对身体不好，可就是很难改掉这个习惯。今天我们来讲一下如何有效改掉这种“习惯性晚睡”。

第一，增加入睡的安全感

我们小时候很多人睡觉都会有吃手指，卷被子的习惯，其实这些习惯都是为了增加入睡的安全感，所以我们可以在睡觉之前模拟出来一个安全感的世界出来，比如，买一个孕妇专用的大型U形枕，这种U型枕可以把你整个人都包裹起来，让你拥有婴儿般的睡眠体验，这种枕头其实非常适合睡眠质量差、失眠多梦者，会有很好的促进和改善睡眠的功效；或者，还可以准备一条很丝滑的毛毯，抱在身上，夏天可以选用真丝材质，冬天可以选择单层法兰绒的；如果睡前有盖被子习惯的，被子建议选择6-8斤的，小编就是那种夏天都要盖着有重量的被子才有安全感睡着的人，这种被子很有“拥抱感”，从而帮助帮我们快速入眠。

第二，制造大脑的疲倦感

很多失眠者普遍反映，一到了晚上，明明身体很疲惫，闭上眼睛，就开始胡思乱想，其实这种时候往往是因为我们的大脑还不够累，做个假设，我们把大脑比喻成一只家里的宠物狗，假如白天不溜它的话，晚上肯定会特别闹腾。这种情况下，就需要我们白天多去户外感受自然的光线，增加活动量，这样晚上可以帮助身体里的褪黑素分泌，从而快速入眠。

有时候，白天活动量足够大，晚上依然还是没有困意，这时候我们可以选择看书。看书犯困算是我们很多人的本能反应了，因为晚上睡不着侧面也说明我们的大脑还是处于兴奋和活跃的状态，这时候开始学习知识，大脑学累了，自然而然的，困意就来了。

Answer 2

循序渐进：首先要知道熬夜的坏习惯不是一下子就能改掉的，你的作息时间也很难适应。我们可以每天比前一天提早十分钟休息，慢慢的改到十点或十一点的正常作息。2睡前十分钟不玩手机：每天固定一个自己的休息时间，在睡前十分钟可以泡脚货听音乐放松一下，千万不要去玩手机，只会让你更兴奋。3固定闹钟：设定好每天早晨的闹钟，而且尽量不要赖床，建立好习惯。晚上想熬夜的时候，想到自己明天还要早起，就会下意识的去睡觉。4睡前不喝水：在打算睡觉前的一个小时，小编建议你不要喝水，一方面会导致第二天浮肿的现象，也会让你的夜间想上厕所，自然不利于拥有好睡眠。5健身时间：很多上班族都会选择晚上健身，但是健身后一般又要洗澡，而且身体状态比较兴奋，一般都很难入睡。因此，我们可以在早上健身或者是下午健身，尽量不要在九点以后健身。

Answer 3

只能靠自己的自制力，从一小步一小步做起，先控制自己看手机的时间，从一个小时到半个小时，慢慢的到不看，习惯的听点东西睡觉。

Answer 4

熬夜成习惯了，你来个起早成习惯，早上6点闹钟一响，那怕刚睡着，你也得立即起床，你累也好，困也好熬到午饭后休息1小时必定起床，晚上不要过早上床，晚饭后找朋友聊天看下电视新闻或去散下步，晚十点洗漱前完成上床，放松心态，很快就会入睡，坚持到一周至十天，你就会习惯了，这时你的精神状态会很饱满，对工作学习特有劲。

Answer 5

要想不熬夜，首先要下定决心，坚定意志，临近睡觉时间，果断放下手机，养成习惯，习惯成自然。在养成习惯的过程中，最好循序渐进，比如说，长时间熬夜，你的生物钟已经被改变，不可能在短时间内纠正回来。从当前的睡觉时间点。每天提前5分钟睡觉，逐步提到理想的睡觉时间点。只有这样循序渐进，才能将自己的生物钟调整到正常。长时间使用手机有辐射，影响睡眠品质，所以睡觉前，最好提前半小时放下手机，降低辐射。床是睡觉的地方，在睡觉前不要长时间躺在床上，在床上清醒的时间太长不利于睡眠。