Question

如何提高运动能力

Answer 1

1、先做核心锻炼
核心肌肉群越强壮稳定，身体就越健康。只要增强核心肌肉群力量就能提高自身耐力，避免消耗体内更多的能量。
2、坚持做抗阻训练
常见的抗阻训练有弹力带和举哑铃等，用较沉的负重时一组动作控制在8次以内，又或是促进肌肉生长慢慢的转向增强肌肉耐力。只要坚持下去就能增加肌肉张力，坚持下去可增强自身耐力。
3、坚持做高强度间歇性训练
循序渐进的延长有氧运动的持续时间，这样能更好地增强耐力；也可以尝试做高强度间歇式训练，保证一个星期有2~3次高强度间歇训练，先以最快的速度冲刺跑40秒，再慢跑20秒，交替着进行，一共持续20~30分钟左右。等身体逐渐适应之后，再适当的延长短跑时间。

4、力量训练中添加爆发性运动
为能增强力量训练的耐力，应适当地增加爆发性有氧训练，如登山式箭步蹲或跳跃式深蹲。坚持下去能增强心脏泵血功能，提高心肺耐力，同时也能增强肌肉耐力。每做完一个力量训练动作后，不妨做30秒的有氧锻炼。
5、选择强劲的音乐
不少人习惯运动时听音乐，选择合适的音乐能增强锻炼强度，这样能让自己完全投入相应的环境中。不妨选择强劲有力的伴奏音乐，跑步速度能跟随着高伴奏的音量和节拍加快，发掘运动潜力，提高耐力。

Answer 2

请输入你的答案...健康体适能的主要内容如下：
　　①身体成分：即人体内各种组成成分的百分比，身体成分保持在一个正常百分比范围对预防某些慢性病如糖尿病、高血压、动脉硬化等有重要意义。
　　②肌力和肌肉耐力：肌力是肌肉所能产生的最大力量，肌肉耐力是肌肉持续收缩的能力，是机体正常工作的基础。
　　③心肺耐力：又称有氧耐力，是机体持久工作的基础，被认为是健康体适能中最重要的要素。
　　④柔韧性：是指在无疼痛的情况下，关节所能活动的最大范围。它对于保持人体运动能力，防止运动损伤有重要意义。
　　技能体适能包括灵敏、平衡、协调、速度、爆发力和反应时间等，这些要素是从事各种运动的基础，但没有证据表明它们与健康和疾病有直接关系。

Answer 3

坚持运动，多做运动