如何保证自己不会再熬夜？
每个人都知道有规律的生活方式对于健康的重要性。
但是，在现实生活中，能够做到作息规律、保证充足睡眠的人，实在是不多……相当多的人都存在熬夜的问题，这给当事人造成的影响是非常大的。只不过，对于这些影响，平时自己并不会在意，只有当自己的身体健康出了问题以后，才会认识到问题的严重性，意识到自己再不能熬夜了……具体来说，当出现以下几方面问题的时候，自己就不能再熬夜了：
1，体质下降、抵抗力降低，这时候自己就不能再熬夜了。熬夜对于身体的损害非常大。具体体现就是造成体质下降、抵抗力降低。因此，当自己的体质出现问题，变得容易生病的时候，自己就应该充分意识到熬夜的危害，就不应该再熬夜了
2，精神倦怠、没精打采，出现这种情况，自己也不能再熬夜。熬夜对于我们最大的影响，就是睡眠不足。一旦睡眠不足，我们就会出现精神倦怠、没精打采的问题。……这样的状态会严重影响我们的工作和生活，同时也会影响我们的身体健康。……因此，一旦出现这种情况，我们也不能再熬夜了。
3，记忆力减退，做事专注度降低，也不能再熬夜。熬夜损耗我们的精力，会造成记忆力减退、做事专注度差等问题。这不但会影响我们的学习和工作，同时还会影响我们的生活……因此，当我们遇到这种问题的时候，也应该意识到自己不能再熬夜了。
4，脱发、皮肤状态变差，一旦出现这种情况也不能再熬夜。熬夜对于我们最大的影响，还在于身体状态方面……最直观的现象，就是脱发、以及皮肤状态变差的问题。……具体来说，熬夜的人脱发现象会比较严重，而且皮肤会变得松弛、肤色变差、更容易出现皱纹等问题，这会严重影响我们的形象……
因此，当我们发现自己的颜值变差时，也应该认识到自己不能再熬夜了。上述几方面问题都会导致我们身体状态变差，因此当出现上述问题的时候，我们就会意识到熬夜的危害，并产生出不能熬夜的想法。……但是，从根本上说，熬夜的危害尽人皆知，根本不需要等自己到身体状态出了问题以后才有所反应……因此，自己从根本上树立按时作息的良好意识，才是确保自己不熬夜的关键。
2、熬夜后必须补足睡眠。有研究表明，连续工作24-48h的人，只要4-6 h 的睡眠就可以恢复70％的基础工作能力，而8-10 h的睡眠则可以基本恢复正常工作能力；但连续工作超过72 h 的工作者，则至少需要12-20 h的充足睡眠才可能基本恢复正常工作能力。
3、熬夜后更要保证睡眠质量。我们要选择黑暗、安静及温度适宜的环境休息，睡前尽量关闭手机，不喝酒吸烟，如感到饥饿可少量进食碳水化合物，但不要进食流质和大量饮水。
4、健康饮食，加强锻炼。每天的膳食要营养均衡，减少高脂肪、高热量的食物，保证蔬菜水果、五谷杂粮及优质蛋白的摄入。另外，适当规律的运动不仅可以增强体质，还能缓解工作的压力。正常成年人可以选择30分钟以上中等强度的有氧运动，如游泳、慢跑、快步走、骑自行车等。
希望能给经常熬夜的上班族们提个醒，帮助大家在繁忙的工作中学会保护自身的健康！
2、熬夜后必须补足睡眠。有研究表明，连续工作24-48h的人，只要4-6 h 的睡眠就可以恢复70％的基础工作能力，而8-10 h的睡眠则可以基本恢复正常工作能力；但连续工作超过72 h 的工作者，则至少需要12-20 h的充足睡眠才可能基本恢复正常工作能力。
3、熬夜后更要保证睡眠质量。我们要选择黑暗、安静及温度适宜的环境休息，睡前尽量关闭手机，不喝酒吸烟，如感到饥饿可少量进食碳水化合物，但不要进食流质和大量饮水。
4、健康饮食，加强锻炼。每天的膳食要营养均衡，减少高脂肪、高热量的食物，保证蔬菜水果、五谷杂粮及优质蛋白的摄入。另外，适当规律的运动不仅可以增强体质，还能缓解工作的压力。正常成年人可以选择30分钟以上中等强度的有氧运动，如游泳、慢跑、快步走、骑自行车等。
希望能给经常熬夜的上班族们提个醒，帮助大家在繁忙的工作中学会保护自身的健康！
