Question

熬夜对身体的伤害非常大，补一觉是无法补回来的。

Answer 1

春节假期，相信不少小伙伴的眼睛是顶着黑眼圈的，晚上不睡觉，白天起不来。很多人都认为，假期可不就是用来熬夜的，似乎到了晚上，精神劲儿才更足。但要知道，经常熬夜也伴随着身体状况的下滑。

熬夜的危害有这些——

对心脑血管的影响。熬夜会导致血压升高，或者引起血压波动大，特别是对高血压患者影响更大，可能会引发脑出血等突发事件。

对免疫力的影响。好的睡眠可以提高人体免疫力，熬夜会造成人体免疫力下降，容易患病，比如感冒等。如果长期熬夜导致机体的免疫力下降，内分泌紊乱，机体的新陈代谢失调，免疫因子的生成减少，诱发癌症。

对内分泌系统的影响。对于女性来说，熬夜会引起卵巢功能的减退和早衰，同时也会引发月经不调等。

对皮肤的影响。熬夜会损伤皮肤，使皮肤容易暗黄、长褐斑，出现痣、暗疮、粉刺等，影响外貌。

对消化系统的影响。很多人在熬夜的时候喜欢吃零食，而且零食大多高热量和高糖，特别是春节期间。而在睡觉的过程中，会分泌有助于机体分解脂肪的激素，如果熬夜，则会导致激素分泌紊乱，加上夜间零食，也会影响消化系统的代谢，引发脂肪堆积，导致肥胖的发生。

对肝脏的影响。夜间睡眠是肝脏的修复时间，如果熬夜，就会导致肝脏的修复受影响，损伤肝细胞，当肝脏受损，也会影响到全身健康。

知道了熬夜伤身体，但几点钟睡觉才不算熬夜？医学上，熬夜时间的界定有争议，主要是因为生物钟存在个体差异。但一般认为晚上9点~11点是人体免疫系统恢复的时间。如果一定要给熬夜定一个具体的时间点，从生物节律和内分泌角度看，一般认为超过23点后睡就算熬夜了。

是不是熬夜过后，补一觉就好？熬夜对身体的伤害非常大，补一觉是无法补回来的，只能说补补会相对好些。长期熬夜会把人体生物节律打乱，建议大家不要总熬夜，每年守岁熬夜一次还是可以接受的。

那么，有没有什么熬夜的“锦囊妙招”？最好的妙招就是减少熬夜长度，比如到24点了，洗漱睡觉，然后早晨7、8点起床，基本也保证了正常6~8小时的睡眠时间，偶尔一次熬夜对身体影响还是有限的。第二天起床后，饮食上加强营养，及时补充水分，早餐尽量吃鸡蛋、牛奶、牛肉、粥类、蔬菜等，多吃水果如橘子、苹果等，来补充熬夜流失的营养。饭后吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生，起到抗疲劳的作用。

熬夜后，怎样恢复健康的睡眠？熬夜后，很多人可能会睡个长觉，其实这样不好，会打乱日常作息，引起睡眠节律的改变，可以比平时起床时间晚点（晚半小时到一小时）。熬夜第二天的中午，建议午睡半个小时以内，时间不宜过长