Question

健身长力气不长肌肉什么原因

吃的也比较多

Answer 1

　　总体来说，就是力量训练不够，没有达到极限。
　　建议：
　　一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。
　　本人给出的训练计划是：
　　开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：
　　1）背部：引体向上（颈前下拉）；
　　2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；
　　3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；
　　4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；
　　5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；
　　6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。
　　训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。
　　饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。
　　每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。
　　3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。
　　睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功！ 增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。
　　祝您健康愉快，幸福快乐每一天！O(∩_∩)O

Answer 2

这种人窝见过几个，但也就那么几个。
不过不要担心，这并不是什么不好的现象，因为我见得那几个都是体格、体重一般，力量和灵敏(尤其是力量)都很惊人。
这应该是天生的体质优异，因为对于运动来说，在力量和体能够用的情况下，体重不是优势，反而是累赘。
拥有这样体质的人在运动和格斗方面很有优势，即使从不锻炼，也差不到哪里去。
也不必担心，因为你的目的是健身，长力气说明你的健身是有效的，只不过本身体质太好，对运动的容量大，同样的运动量，放在别人身上要很多的肌肉才可以支持下来，而你不需要，所以你的体格增长不大，但是力量、体质却是实实在在的长了，只是在外表看不大出来。
如果你想塑造体型，可以适当的加量，但是不要受伤。
需要告诉你的是，人的身体增长是有限的，如果长同样多的力气，别人必须要长十斤肉，而你只要长一斤，那就说明你的身体对力量的容量是别人的十倍。这是你的一个很大的优势。

Answer 3

姿势不到位，细节不到位就很可能长力气不长肉了。

Answer 4

不要急，可能刺激还不够，或者要加加强度了

Answer 5

人跟人不同！ 也许功夫没下到！ 也许身体原因！