Question

很愤怒时怎么办?

很愤怒!

Answer 1

首先，也是最重要的是停下来。不要做任何事情也不要说话。不要信马由缰，依着愤怒的体验来行动。它是一种强烈的情绪，如果你不把它转变为行动，你就能够感觉到它。尝试从这种体验中跳出来并给它贴上一个标签。请注意它的强大力量，要意识到它是怎样促使你做出行动的。（这好像不太容易。）接受你的愤怒吧。（接受的了吗？）愤怒本身并没有过错，它仅仅是你处在痛苦之中的一个信号。唯一的问题是当你依着愤怒去做事时，你就会伤害到他人或自己。（看来愤怒只是一种痛苦信号，应当让它自生自灭，而不能仗着它的强大力量，胡来！）（但是，怎么让它消失呢？发怒了，似乎能暂时摆脱痛苦。）不要让这种体验肆意发泄，但是也不要试着去压抑它。它会像浪潮一样涌来，慢慢高涨，达到颠峰，然后慢慢消退。（就这么不动声色地对待它的到来，它真的会消退吗？这和往常的生闷气有何区别呢？你不发泄，但若有人偏惹你，咋办？逃避吗？）让它来吧，再让它走吧。（我倒真要看看它到底有多强大，不妨体验一回。往常它一来就肆意发作，没有体验机会。）看看它是怎样消长的，就像自己是一位正在观察某些有趣现象的科学家。（这倒挺有趣！）注意不要做任何事情来加剧自己的愤怒。对处境的不公平不要思虑过多；（很难！）不要在头脑中回想冒犯者过去的过失；（本人修养不够，很难达到此目的）不要在头脑中执泥于导致你愤怒的事情。（转移注意力试试看吧）。只要注意并接受这种体验，并看着它慢慢消退即可。

Answer 2

马上转移注意力，虽然有点困难，不过不要总是去想让你生气的事，马上想别的开心的事，时间长了习惯了就好了，会控制情绪就没有问题了，最重要的是，不是对别人，是对自己身体上的伤害，也是对你在别人面前形像的破坏

Answer 3

首先要弄明白自己想怎么办！你是想克制愤怒还是想发泄愤怒?

Answer 4

慢慢消退吧。。。