Question

求解：最佳的作息时间是什么。

对象：青少年、中学生
请问：上学和放假（双休日或寒暑假）的最佳作息时间（几点起床，几点睡觉）分别是什么？最好的睡眠时间为几个小时？另外可不可以告诉下怎样保证好睡眠情况？即如何不失眠。

Answer 1

看你自己身体的意愿。上学和放假（双休日或寒暑假）的最佳作息时间：
6点起床（对于懒床族可以选择稍晚点的时间）起床后可以适当做些锻炼
10点睡觉（对于夜猫族可以选择稍晚点的时间~）
最好的睡眠时间应该为7-8个小时
至于不失眠，就看你的心事了，睡前10分钟内不要想烦心事。中学生可以在脑中复习一下今天所学的重点知识。晚上吃完晚饭还可以去公园或别的地方去散步（不要太远）还要防止噪音（否则会吵的你谁不着觉~)
----个人意见（不一定都适合你，可以适当做调整，计划都是根据你身体需要慢慢发现出来的）

Answer 2

中午12：30-1：30（最好是半个小时）
晚上从9:30到10:00之间上床（睡觉的前半个小时最好喝点热牛奶，有助睡眠）
早上6：00-6:30起床

晚上睡眠从10:00开始到凌晨2:00是最重要的，是肝肾的排毒和休息时期

白天适当的有所锻炼，睡觉之前不要想太多
总之习惯养成了就很容易了。

自己的一点小看法，希望有所帮助~~

Answer 3

早上7：00起床，22：00躺在床上想想白天发生的事情；8个小时
弄清楚失眠的人原因，如果压力太大可以听听轻音乐，或者睡前做做运动；白天睡得太多减少睡眠时间；过度失眠建议看看医生，用药物缓解，
现在的中学生缺少面对面的沟通，多于其他人交流也是个很好的方法

Answer 4

早上5点半起床 晚上10点之前睡觉，（过了11点最不好入睡） 最好的睡眠是7--8小时。心情放松，精神不要太紧张。

Answer 5

7:30：起床。英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:22―7:21 分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:21之后起床对身体健康更加有
打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆•霍恩说。
喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。
7:30―8:00：在早饭之前刷牙。“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登•沃特金斯说。
8:00―8:30：吃早饭。“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文•威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。
8:30―9:00：避免运动。来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。
9:30：开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。
10:30：让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。
11:00：吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。
13:00：在面包上加一些豆类蔬菜。你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。
14:30―15:30：午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。
16:00：喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健
17:00―19:00：锻炼身体。根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间，舍菲尔德大学运动学医生瑞沃•尼克说。
19:30：晚餐少吃点。晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。
21:45：看会电视。这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。
23:00：洗个热水澡。“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆•霍恩教授说。
23:30：上床睡觉。如果你早上7点30起床，现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠