Question

怎么瘦大臂

本人是个初三学生，男生，小臂很细，大臂却非常粗，而且赘肉居多，求各位专家，怎么快速瘦下来大臂？最好是睡前运动这样的，我没有40分钟跑步那么长的时间。。。
现在是假期，我想这个假期就瘦下来，求
很着急很着急，最好有快速见效的

最好是锻炼见效的，我不想用什么蜂蜜、减肥药什么的

详细点呀，谢谢啦

Answer 1

手臂是众所周知的身体上最为难减的部位之一，方法不当不但无法减下手臂后部讨厌的脂肪，前部的肱二头肌还会隆起体积相当可怕的肌肉。当夏天来临，别人都露出纤细均匀的美臂时，自己却只能把两臂赘肉藏在袖子里，心里肯定不是滋味！但只要持续坚持方法正确的运动，拥有美臂不是梦！
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　　　　??第一种瘦手臂妙方：
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1.手握哑铃、装满水（或砂）的保特瓶或干脆用两块砖头，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。
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2.缓缓往前放下，重复此动作二十次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做三组，每组二十次。
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　　　　??第二种瘦手臂妙方：
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将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，保持5秒，尔后伸高，左右换边。
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如此动作每天做二组，每组十五次。
这是一个拉伸性动作，要注意量力而为，防止拉伤。
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　　　　??第三种瘦手臂妙方：
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1.双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。
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2.双手画圆，向外画圆20次。
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3.再向内画圆20次。
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每天三组,
注意：画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌。
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　　　　??第四种瘦手臂妙方：
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1.身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向前划圈。此乃着重于紧实手臂外上侧的肌肉。
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2.身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向后划圈。此乃着重于紧实手臂内侧，以及胸部的肌肉。
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注意：圆圈不要划太大，以免伤害肩膀的关节。
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　　　　??第五种瘦手臂妙方：
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右手臂前伸，左手手掌扶住右臂肘关节上部，慢慢向左后侧拉伸，拉到不能再往后时，停十秒，慢慢放开，换另一只手。这个动作对于运动后对手臂的放松和塑性都有好处。
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总的来讲，以减肥为目的的运动健身活动予以雕塑肌肉为目的的健身活动的训练方法有很大区别，减肥目的的运动应以少量多次为原则，切忌为达运动量减少运动时间而加大负荷量，否则非但脂肪减不下去，还会多出比脂肪更难对付的肌肉，到时后悔莫及。在做这种动作之前，还不要忘了先做些热身活动，否则会有运动伤害之虞
日常生活中，手臂是活动最激烈的部位，但其伸展的方向大多只有前面或侧面。由于较少于后面运动，因此内臂部分较容易松驰。而且肌肉较不使用的部位极容易堆积脂肪，尤其在25岁过后更加明显。无论如何，想要有结实的肌肉，则必须面面俱到。
1、锻炼内臂，使之结实。
双手交错，拇指向下，双臂向前延伸。静止2~3秒后双手反转一下收回，再向前延伸一次约2~3秒。慢慢进行约10~20次。
2、使双臂紧张。
单手按摩肩膀，并不停的耸肩，按压的手一直向下压双臂，特别是按压手臂的内侧肌肉。左右各5秒共进行5次。
3、改善内臂的松驰
双手掌交错在耳边，向上延伸用力，静止2~3秒后放松。训练平常较不使用的肌肉，同时可缴正姿势。共进行5~10次。
肌肉的训练中有游泳、伏地挺身等等动作性的运动，也有延伸静止的静态运动。在静态方面，可使肌肉继续紧张，具有紧缩、防止脂肪沉淀的效果；而伏地挺身等的动态运动则较适合体力较佳的人。

Answer 2

我一看一长段的答案就烦、告诉你、瘦胳膊很困难、我也正为这个发愁、不过我坚持一个方法快一个月了、很有效、就是拿两个装水的瓶子每天坚持抽10分钟来回上下的抬举、很容易、

Answer 3

嗯哼，因为大臂很难运动到，所以很不容易减下来。

坚持慢跑，每天四十分钟，半年后绝对可以瘦下来。
因为这是全身运动的。还有，要注意节食，最好晚上那餐饭不要吃，实在饿的话多喝水。

Answer 4

额……有一个办法是适合女生的，不知道适不适合男生，你可以试试，去买一罐辣椒膏，晚上洗完澡以后，摸到大臂上，之后弯曲手臂五到十分钟，让手臂从分活动，过一会就会感觉到摸药膏的地方火辣辣的，很爽，那就是辣椒膏在消耗皮下脂肪~每天用一次就行，不要重复使用~很多人都说有用~

Answer 5

手臂是日常曝光最高的部位，瘦身先要瘦手臂。今天小编为有蝴蝶袖烦恼的女士们推荐一套简单瘦大臂操，不需要上健身房，在家就能让轻松甩掉蝴蝶袖。做的时候要感觉腋下及手臂外上侧的肌肉有紧绷感，那才有一定的效果。而且这个运动可随时随地进行，只要不放弃，坚持就是胜利。
步骤/方法
1、两脚分开与肩同宽，双手握紧矿泉水瓶向两侧平伸，掌心向上，然后按顺时针绕圈30次，再按逆时针绕圈30次

2、接着将掌心放置身前。大臂固定不动，与小臂呈90度，将注意力放在上臂前侧的肱二头肌上，感觉肌肉被拉紧，双手一起抬落或交替抬落均可。

3、两脚分开站立，双手合握一个水瓶举过头顶，然后小臂往后下垂，大臂紧贴耳际，再慢慢往上伸直肘部，直到手臂被完全伸直，将注意力集中在肱三头肌的收紧上，保持动作缓慢，身体不可随意晃动

4、双手握紧水瓶往胸前伸直。单手曲肘将水瓶落在另一只手臂的手肘内侧。这样两手交替重复进行。