Question

如何瘦大臂

Answer 1

如何瘦手臂？

Answer 2

手臂是众所周知的身体上最为难减的部位之一，方法不当不但无法减下手臂后部讨厌的脂肪，前部的肱二头肌还会隆起体积相当可怕的肌肉。当夏天来临，别人都露出纤细均匀的美臂时，自己却只能把两臂赘肉藏在袖子里，心里肯定不是滋味！但只要持续坚持方法正确的运动，拥有美臂不是梦！

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　　　　??第一种瘦手臂妙方：
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1.手握哑铃、装满水（或砂）的保特瓶或干脆用两块砖头，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。
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2.缓缓往前放下，重复此动作二十次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做三组，每组二十次。
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　　　　??第二种瘦手臂妙方：

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将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，保持5秒，尔后伸高，左右换边。
　　　　?? 如此动作每天做二组，每组十五次。
这是一个拉伸性动作，要注意量力而为，防止拉伤。
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　　　　??第三种瘦手臂妙方：
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1.双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。
　　　　?? 2.双手画圆，向外画圆20次。
　　　　?? 3.再向内画圆20次。
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每天三组, 注意：画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌。
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　　　　??第四种瘦手臂妙方：

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　　　　?? 1.身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向前划圈。此乃着重于紧实手臂外上侧的肌肉。

　　　　?? 2.身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向后划圈。此乃着重于紧实手臂内侧，以及胸部的肌肉。
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注意：圆圈不要划太大，以免伤害肩膀的关节。
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　　　　??第五种瘦手臂妙方：
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右手臂前伸，左手手掌扶住右臂肘关节上部，慢慢向左后侧拉伸，拉到不能再往后时，停十秒，慢慢放开，换另一只手。这个动作对于运动后对手臂的放松和塑性都有好处。
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总的来讲，以减肥为目的的运动健身活动予以雕塑肌肉为目的的健身活动的训练方法有很大区别，减肥目的的运动应以少量多次为原则，切忌为达运动量减少运动时间而加大负荷量，否则非但脂肪减不下去，还会多出比脂肪更难对付的肌肉，到时后悔莫及。在做这种动作之前，还不要忘了先做些热身活动，否则会有运动伤害之虞

日常生活中，手臂是活动最激烈的部位，但其伸展的方向大多只有前面或侧面。由于较少于后面运动，因此内臂部分较容易松驰。而且肌肉较不使用的部位极容易堆积脂肪，尤其在25岁过后更加明显。无论如何，想要有结实的肌肉，则必须面面俱到。
1、锻炼内臂，使之结实。
双手交错，拇指向下，双臂向前延伸。静止2~3秒后双手反转一下收回，再向前延伸一次约2~3秒。慢慢进行约10~20次。
2、使双臂紧张。
单手按摩肩膀，并不停的耸肩，按压的手一直向下压双臂，特别是按压手臂的内侧肌肉。左右各5秒共进行5次。
3、改善内臂的松驰
双手掌交错在耳边，向上延伸用力，静止2~3秒后放松。训练平常较不使用的肌肉，同时可缴正姿势。共进行5~10次。
肌肉的训练中有游泳、伏地挺身等等动作性的运动，也有延伸静止的静态运动。在静态方面，可使肌肉继续紧张，具有紧缩、防止脂肪沉淀的效果；而伏地挺身等的动态运动则较适合体力较佳的人。

Answer 3

瘦胳膊大臂不用像楼上的说的那么复杂的
分享一个按摩瘦胳膊大臂的方法吧，也算比较自然了，看下面：
1、配合【芙娇娅】利用大拇指在手腕处画圈揉压，从中心往手腕两侧按摩。
2、以大拇指从手腕中心往两侧轻轻滑推，放松肌肉。
3、右手掌摊平，从上往下抚按整只左手臂，使手臂温热。
4、大拇指从手腕内侧往上推至手肘，在手肘内侧中心点稍作按压
这样每天睡前花费三五分钟按摩胳膊大臂，瘦下来还是很快的，希望帮到你~