Question

如何能有效减肥？

现在我身高171体重145左右每天6点喝杯温水跑步一个小时，早饭吃点面条，中午正常吃，晚上一般8点才能吃晚饭去了，晚饭吃点水煮菜或者不吃，9点半按时睡觉，现在到过年一般能瘦多少

Answer 1

有效的减肥主要一方面是合理膳食。这里的合理膳食就是尽量减少糖分的摄入。很多人觉得不吃肉就可以减肥这是错误的。因为肉的主要成分是脂肪。但是他不一定会转化成人体的脂肪，人体的脂肪主要是由糖类转化而来，所以要严格控制糖的摄入量。
另一方面呢你要注意多运动。但是也不是说让你拼命的去跑，或者是做各种的体力运动。也包括脑力运动。

Answer 2

1 合理安排一日三餐
健康有效的减肥方式不是通过节食得到的，而是通过一日三餐的合理安排。每日早餐要吃，要吃得丰富有营养，可以吃一些高纤麦片、低脂鲜乳，再搭配像苹果、葡萄等水果。这样不仅保证了饮食的健康营养，还可以帮助排便；午餐可以吃八分饱，相对的减少主食量，以蔬菜为主；晚餐要吃少一些，吃个七分饱就可以了，而且要吃得清淡，多喝汤，可以吃点海鲜食物。
怎么快速有效减肥
2 降低热量的摄取
在饮食中，无论是控制蛋白质、脂肪还是碳水化合物，最终想要降低都是热量的摄取。所以在选择食物的时候就要选择低脂肪、低热量的食物，像去皮鸡肉、鱼肉等。

3 少吃脂肪类食物
每1千克脂肪中含有9千卡热量，所以想要快速有效的减肥，要少吃些脂肪类食物，可以用新鲜的水果蔬菜、谷物来代替脂肪类的食物，像奶油、油炸食品等。
怎么快速有效减肥
4 减少食物的摄入量
想要快速有效的减轻体重，需要控制每天摄入的食物量，如之前是每天吃得饱腹，减肥期间就每餐只吃七八分饱就行了。

Answer 3

每天早上空腹爬3分钟，提升代谢，减肥效果翻倍，体重大膝盖不好的朋友都可以做。

Answer 4