Question

我如何增加体重，必须是增加肌肉而不是脂肪？

细胳膊细腿，就是如何让胳膊腿变粗，我怎样锻炼出肌肉呢？谢谢赐教，都24周岁了我自认为体质较差，才125斤？说的明白一点

Answer 1

这个问题的答案是肯定的！需要很多努力，但是绝对能达到！
对于刚开始健身的人来说，增肌不增脂更容易一些，很多人管这种现象叫“初学者优势”。一般来说，刚开始健身的人群第一年绝对有可能增长10-15斤纯肌肉，这是由于，无论你使用哪种训练方法，你的身体都会有强烈反应。当你去健身房锻炼，深度刺激你的肌肉，你会发现这段时间里，增肌的同时不会增长太多体脂。
在你完成了一年的健身之后，你会发现有种瓶颈的感觉，但是，这也不是说，你一定要靠疯狂增重来达到增肌的效果。这里面最关键的要点是：你要保证饮食里足够的蛋白质，同时要有超额的卡路里摄入，但要控制到不至于转化成体脂。
这听起来有点复杂，因为你至少要了解你每天正常应该摄入多少卡路里，来维持你现有的体重。
来举个例子，比如说我的正常卡路里摄入是2500大卡，而我想要纯增肌的话，我每天只会多摄入100-200大卡的热量，而且一定要有足够量的蛋白质+严格的训练，这种方式可以让我在增肌的同时不用担心增加过多体脂。
另外一点：你的肌肉质量越大，你在休息时消耗的卡路里越多，也就是说，你的肌肉质量越大，你会发现减脂更容易，因为你的新陈代谢水平会自然提升。你的身体会消耗更多卡路里来维持并修复你的肌肉。

Answer 2

不是减肥，而是要增加体重，怎么办？这样做可以。