运动可以有效抑制食欲，哪些运动比较好？
当你运动时，你的食欲会增加，而且因为进食过多或减肥而不能轻易减轻体重，我也有这样的经历。首先，有各种理论，例如运动增加食欲的理论，反之则是食欲受到抑制的理论，因此你并不真正了解什么是正确的。
哪个是对的？如果被问到，我会说两者都是正确的。那么，如何通过锻炼来阻止食欲呢？这就是今天的主题。
运动会抑制食欲
假设你在学校体育课上努力锻炼后，一直不爱吃饭。我认为每个人都有不能像往常一样吃饭。实际上，运动后没有食欲是很自然的事，并且已经发表了许多研究报告，运动会抑制食欲。
一种理论认为，有规律的运动（例如跑步）会在大脑中分泌一种名为5-羟色胺的物质，该物质具有抑制食欲的作用。另外，跑步过程中情绪升高的现象是由于内啡肽的分泌，这种内啡肽被称为脑内药物，据说它可以满足人类的本能欲望，例如食欲和睡眠欲望。
此外，在测量跑步过程中长跑运动员的血糖水平时，有一项研究结果是，在跑步初期，血糖水平高于休息时的血糖水平。
血糖水平升高是饱腹感的中心，你会感到饱。我经常在下班后和晚饭前锻炼身体，但是即使我在锻炼前感到饥饿，大多数时候我在锻炼后也会感到饥饿。
另外，我觉得在运动休息的日子里，我的食欲要强于运动的日子，而且我经常进食过多，好像标签脱落了一样。
运动会增加食欲
如前所述，让我们考虑为什么运动虽然能抑制食欲，却能增加食欲。我喜欢跑步，所以有时候我一天要跑30到50公里，一个月要跑300到400公里。即使我每天消耗3,000大卡，也有一段时间我完全无法减肥。
原因之一是食欲不振。跑步后，你不能吃太多东西，但几个小时后，你的胃口将不可阻挡。好像身体为了第二天的长途奔跑而试图吸收那么多的卡路里。另外，据说由于每天跑步引起的身体疲劳累积，称为应激激素的皮质醇的分泌增加。
皮质醇，也称为生存激素，可增加食欲，减缓新陈代谢，并通过确定你的身体处于生存危险中而使你更容易发胖。原因是你过度进行低强度的有氧运动，例如长时间跑步。
运动后如何抑制食欲
可以持续很长时间的运动是有氧运动，例如步行和跑步。这并不意味着你不应该进行有氧运动，但是如果运动时间过长，你的食欲就会增加。
那要持续多久？
我认为存在个体差异，因此我无法说出多少小时或公里，但就我而言，我的跑步时间超过一个小时（取决于训练情况，跑步速度，季节等）。如果你这样做，它会增加你的食欲。至少，如果你继续维持体内消耗的糖分能量枯竭的状态，似乎可以确保你的食欲会增加。
进行无氧运动（肌肉训练）
除了进行有氧运动外，你还可以通过结合无氧运动（例如肌肉训练）来有效地节食，同时抑制食欲。尽管肌肉训练本身并不消耗很多卡路里，但是它可以通过增加肌肉质量来增加新陈代谢。此外，有氧运动和无氧运动的结合可提高基础代谢，并结合HIIT。
结合HIIT（高强度间歇训练）
HIIT是一项可以在短时间内改善有氧运动（Vo2max）和无氧运动的训练。
尤其是，Tabata训练可以在4分钟的短时间内完成，已经被日本滑冰运动员采用，并且被证明是出色的。
从这个意义上说，我认为培训适合节食。
综上所述
我喜欢跑步，但现在我尽量避免长时间跑步。相反，我专注于肌肉训练，跑步时，我会尝试在一个小时内完成训练，或者在短时间内进行高强度的跑步，例如田径训练和短跑冲刺。
结果，我吃得少，训练少了，体重也没有太大变化，但是以大约10％的身体脂肪为代价，我变得比以前多了一些男子气概。当然，跑步并不意味着你不能减肥。如果你没有像我一样失去食欲的诱惑，那么你可以尽可能多地减轻体重。
一只肌作答，欢迎向我提问。
英国学者发现，人们在参加慢跑、游泳等不同运动后，感受到的饥饿感是不同的，他们需要的食物种类也有显著差异。这项研究结果推翻了“运动越多，吃得越多”的普遍观点，帮助人们根据自己的需要选择合适的运动。
