滑雪需要做哪些体能训练?
（1）针对助滑及起跳阶段技术环节的主要体能训练方法
A：平衡软垫哑铃双臂前上举
方法：双脚站在平衡软垫上，保持身体直立，双手持哑铃前上举。随着训练难度的增加，逐渐过渡到单脚站立在平衡软垫上完成动作，最后到闭眼单脚站在平衡软垫上完成动作。
要求：手臂伸直，肩、髋、膝关节充分伸展，保持身体正直、稳定。
B：平衡软垫伸髋伸膝哑铃双臂前上举
方法：双脚站在平衡软垫上，保持屈髋屈膝，双手持哑铃保持与大腿平行，然后进行伸髋伸膝双手持哑铃前上举。随着训练难度的增加，逐渐过渡到单脚站立在平衡软垫上完成动作，最后到闭眼单脚站在平衡软垫上完成动作。
要求：伸髋伸膝与双手上举保持一致性，手臂伸直，肩、髋、膝关节充分伸展，保持身体正直、稳定。
作用：AB两个动作与运动员起跳前在过渡区时的动作结构一致，主要发展运动员助滑时伸髋伸膝的能力以及对身体平衡、稳定的保持能力；发展三角肌群的力量，三角肌群是运动员在空中摆臂使用的主要肌肉群；加强运动员踝、膝关节周围肌肉、韧带的力量和本体感觉能力。
（2）针对空中及转体阶段技术环节的主要体能训练方法
A：仰卧瑞士球左右转体练习
方法：仰卧瑞士球上，背部位支撑在瑞士球上，两腿伸直，勾脚尖，脚后跟着地，髋、膝、踝、头在同一水平线上，双臂伸直垂直身体，双手向右转到最大幅度，再向右转到最大幅度，每侧重复8一10次。
要求：练习过程中，手臂不动，依靠上体的转动完成动作，在转体过程中身体要保持平衡、稳定。
B：仰卧瑞士球弹力带并腿压臂练习
方法：仰卧瑞士球上，背部位支撑在瑞士球上，两腿伸直，勾脚尖脚后跟着地，髋、膝、踝、头和手臂在同一水平线上，双臂向后伸直持弹力带，单侧腿系弹力带，系弹力带的腿向另一条腿并腿，手臂向身体正侧面和前侧做压臂动作。
要求：练习过程中，依靠全身肌肉的协调配合完成动作，在过程中身体要保持平衡、稳定，不要含胸抬头，使身体依然保持直的稳定状态。
作用：AB两个动作主要发展运动员的腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌以及大腿肌群、臀部肌群，发展运动员转体用力能力，在转体过程中保持身体伸展和紧致的能力，同时发展运动员的全身协调素质和对身体稳定、平衡、控制的能力。
（3）针对落地阶段技术环节的主要体能训练方法
A：原地负重股四头肌离心训练
方法：运动员穿戴沙衣，双手手持哑铃于耳部两侧，站在平衡软垫上，做爆发性下蹲动作至大腿与地面平行。随着训练难度的增加，逐渐过渡到单脚跳下在平衡软垫上完成动作，最后闭眼单脚跳下在平衡软垫上完成动作。
要求：运动员做下蹲过程中身体保持平衡、稳定，下上身不要前趴，避免弓背弓腰，两膝盖不要内扣或外展。
B：负重落地模仿练习
方法：运动员穿戴沙衣，屈髋屈膝半蹲，手持哑铃与大腿平行，由跳箱上跳下，做落地的模仿练习，落在平衡软垫上。做落地动作时，先做正面下落的模仿动作，然后做转体180度和转体360度的落地模仿动作。随着训练难度的增加，逐渐过渡到单脚跳下在平衡软垫上完成动作，最后闭眼单脚跳下在平衡软垫上完成动作。
要求：运动员落地时身体保持平衡、稳定，下蹲过程中上身不要前趴，避免弓背弓腰，两膝盖不要内扣或外展。
作用：AB两个动作与运动员的落地动作一致，发展运动员股四头肌离心缓冲能力，发展运动员落地时对身体的控制、稳定和平衡能力。
滑雪运动前如何热身，能够有效的防止受伤提高运动表现。大家都知道滑雪是一项高危的运动项目，所以滑雪前的热身准备就显得非常重要，我们需要让身体的肌肉，肌腱，韧带，神经都做好准备，运动前的热身是直接影响运动过程中，运动表现的重要因素之一，也是会不会受伤的关键因素。 那么，我们应该怎么去热身呢？以及有哪些动作我们可以做呢？ 首先，我们可以采用的动态拉伸的方法，这个方法有几个好处，一可以帮你提高身体的温度，加快血液循环；二可以让你获得运动所需要的关节灵活性；第三，让你的肌肉升温，也为接下来的运动做好准备。 其次，在完成动态拉成之后。我们可以做一些快速伸缩，复合性的训练，也就是一些简单的跳跃动作。这些动作可以帮你激活自己神经，提高神经系统的专注度与参与度，使大脑反应速度加快，从而提高中枢神经系统的兴奋性，使身体有序、准确、协调地完成动作，进而提高身体的运动能力与运动效率。 下面直接进入今天的训练环节， 动作1：交替腿外旋 身体自然站立，手臂向两侧伸直，一条腿支撑身体，另一条腿内旋提膝，到达最高点时膝盖外旋下放大腿，直到腿部伸直，然后交换另一条腿，重复前面的动作。 动作2：站姿触脚尖 身体自然站立，两脚间距与肩同宽，手臂上举伸直，缓慢向前屈体，直到手臂接触脚尖，此时腿部后侧和臀部会有明显的拉伸感，柔韧性差的朋友可以尽力去够脚尖，然后缓慢站立，直到身体完全站直，然后重复动作。 动作3：跨步体前屈转体 身体自然站立，手臂向身体两侧伸直，两脚间距窄于肩宽，向左跨一步，同时向前屈体旋转躯干，直到右手接触左脚，然后缓慢站立回到站立位置，然后回收左脚。接下来交换另一侧，重复动作。 动作4：跨步滑雪跳跃 身体自然站立，两脚与肩同宽，左腿屈膝，向右跨出一步，手臂可以弯曲放在体侧，身体站稳后，向左跨一步，同时弯曲右腿，重复动作。 动作5：弓箭步交替跳 身体弓箭步站立，两脚间距略微大一点，身体跳起交换前后支撑腿，手臂可以放在身体两侧随跳跃动作摆动，下蹲位置可以适当低一点，在最低点可以停顿2秒，注意动作不要太快。 以上就是关于滑雪前热身的分享
一、横向蹲跳。
蹲姿准备，两脚平行，下蹲时膝关节不超过脚尖，双腿蹬地，横向跳跃，双臂配合摆动。下蹲幅度视自身能力而定，落地后不停留迅速向回起跳。此动作可提升冰雪运动中腿部爆发力及下肢关节受到横向冲击时的稳定能力。
二、俯撑开合跳。
俯卧支撑准备，腰腹发力控制，臀部收紧。肘关节自然伸直，两腿进行开合跳，上身保持稳定。此动作可提升冰雪运动中肩关节和下肢关节的稳定及灵敏性。
三、单腿横向跳跃。
蹲姿准备，单腿蹬地向另一侧跳跃，另一条腿不落地保持身体平衡，随后支撑腿蹬地向另一侧跳跃，悬空腿变为支撑腿，双臂同时协调摆动。此动作可提升冰雪运动中下肢关节的稳定性及下肢力量。
四、半蹲横向移动。
半蹲准备，向一侧跨步，连续两步，然后反向做相同数量跨步，身体重心水平移动。此训练可锻炼冰雪运动中下肢平衡能力及身体稳定性。
五、毛毛虫俯卧撑。
站姿准备，下腰撑地，膝关节可微屈，俯身双手撑地爬行，随后做一个俯卧撑，再爬行向后还原为站立姿势。此动作可提升冰雪运动中核心力量、身体柔韧性及稳定性。
六、后跨弓步转体。
站姿准备，双手置于头后，左腿后跨下蹲为弓步，身体尽力转向右侧，稍作稳定后身体站立回正，随后反向重复。此训练可提升冰雪运动中核心力量、下肢力量及平衡能力。
七、俯撑横向移动。
俯卧准备，臀部不要抬得过高，左手与右手交叉向右移动两次，同时右腿侧跨两步，身体平稳向右移动，随后以相同动作向左平移。此动作可提升练习者的协调性和核心力量，以及身体稳定性。
八、移动重心。
蹲姿准备，双腿分立，双手合握，身体向右侧移动，直至单腿支撑整个身体，在右侧稍作稳定后向左侧移动。此动作可提升练习者的单腿支撑力和耐力。
九、十字变向跳。
站姿准备，地上准备简单的标志物，双腿按照前后左右画十字的顺序连续跳跃，可逐渐加快速度。此动作可提升练习者的动态平衡能力和协调性。
十、俯撑交替摸肩。
俯卧支撑准备，双腿打开，两手交替触摸对侧肩膀，腰腹发力控制平衡。此动作可提升练习者的核心力量及上肢关节稳定性。以上动作均做三组，每组16次。
十一、单腿平衡蹲。
站姿准备，单腿支撑下蹲，双臂前平举，每蹲起四次换另一腿练习。此动作主要提升练习者单腿支撑的稳定性和平衡能力。
十二、蹲跳转体。
两腿分开，深蹲后跳起，跳起的同时向右转体180度落地，落地后再次深蹲起跳向左转体180度回正，反方向重复动作。此动作可提高练习者在空中的控制能力和落地稳定性。
十三、提膝侧弓步。
站姿准备，双手掐于腰间，单腿提膝后侧跨呈弓步，然后蹬起回原位，再做另一侧练习。此动作可提升练习者横向运动时的协调性和稳定性。
十四、跪跳。
准备一张柔软的瑜伽垫，跪姿准备，身体伸展后收腹，腰腹发力迅速向上跳起呈蹲姿，跳起时双臂向上快速摆动带动身体。此动作可提升练习者的腰腹爆发力和身体协调性。
十五、分并腿跳触脚尖。
站姿准备，双腿并拢，腿部发力起跳后呈分腿站立，弯腰一只手触摸对侧脚尖，再向上跳起，回到双腿并拢站立，反方向重复动作。此动作可提升练习者的灵活性和心肺功能。
1、臀部锻炼 在滑雪过程中中，主要的重心都是在我们的下半身，特别是臀部位置，有力量的臀部可有效的保持身体稳定性。
动作要领 （ 1)收腹，抬头挺胸，目视前方，身体微曲而不是前倾，让身体慢慢做下沉运动，吸气，臀部下沉最低要与膝关节保持同一直线，不要低于膝关节，在慢慢还原，吐气。整个过程感觉肌肉收缩，放松。 （2)双脚并拢是基础训练；双脚分开并与肩同宽，可增加运动的强度。
2、大腿锻炼 滑雪对腿部力量要求高，滑行时有80%的力量靠大腿，主要是保持身体的平衡和整个运动的力量。
动作要领 （1)抬头挺胸收腹，目视于前，身体保持垂直的状态，双脚在行走时尽量拉开步子，保持一米左右的距离，身体重心要在腹部，注意弯曲的膝关节不可以超过脚尖。 （ 2)一只手扶在墙面上，找到身体平衡感。一条腿抬起，吸气，让膝关节与臀部成一条直线，然后把小腿再伸出去，同样保持一条直线，以提高运动的强度，慢慢还原，吐气。
3、小腿锻炼 剩下20%的力量来自小腿，主要是用于“刹车”。如果小腿力量不够，碰到需要“刹车”情况，可能会导致小腿抽筋。
动作要领 （1)双手扶在墙面上，保持前脚掌着地，慢慢抬起脚后跟儿，并且尽可能地抬高，这样坚持10秒钟之后在缓慢放下。 （2)在整个练习过程中尽量使你的腿保持伸直，膝盖要稍稍弯曲，以增加难度。
4、手臂锻炼 滑雪仗起到在运动中平衡身体的作用，而使雪仗发力的是双臂，用手臂的力量来推动身体前行，所以手臂的力量也非常重要。
动作要领 （1)手握哑铃或重物，肘关节成90度，让双臂以肩为轴慢慢运动至与肩平行，注意不要耸肩，用肘部力量带动手臂的运动。 （2)手握重物，肘关节成90度，用肘部力量带动手臂向内水平运动，保持肩部放松。
1、我们在滑雪前应该进行有氧运动来增强心肺的功能；
个人建议跑步、爬楼梯等心肺有氧运动，这类运动可以锻炼人的耐性，也可以锻炼腿部肌肉，但是在运动过程中注意保护好膝盖，长时间爬楼梯和跑步对膝盖的压力还是很大的。
2、我们在滑雪前应该锻炼大腿和腰腹的肌肉力量；
个人建议在滑雪前进行游泳、骑自行车、滑轮等运动来锻炼大腿肌肉，深蹲、仰卧起坐等运动来锻炼腰部肌肉，也可以专门上网学习滑雪健身操，但注意运动前应做好热身准备，防止肌肉拉伤。
3、我们在滑雪前应该练习单板或双板来锻炼自身的平衡性。
个人建议滑雪前可以练习在平地上学习单板和双板之类的运动，这些运动与滑雪有异曲同工之妙，可以锻炼自己的平衡性，提前适应在板子上滑动的感觉。
滑雪前我们应该正确的锻炼自己的身体力量练习保证滑雪时的安全，根据以上三点希望能帮助到你，祝你有个愉快的滑雪之旅。
