健身一年多不长重量,但是长肌肉长力量是怎么回事
健身一年半了今年24岁以前是70KG现在还是70KG但是原来没练的时候玩不了杠铃现在卧推100KG肌肉也长起来了,但是现在觉得围度不够大,想长但是好象又没长,感觉怪怪的,...
健身一年半了今年24岁 以前是70KG 现在还是70KG但是原来没练的时候玩不了杠铃现在卧推100KG肌肉也长起来了,但是现在觉得围度不够大,想长但是好象又没长,感觉怪怪的,我的饮食是每天吃5顿,早10点吃2个鸡蛋不吃蛋黄,中午饭正常,1点30以后开始训练,练前一香蕉和水果糖几颗,训练90分钟左右,训练后4个鸡蛋百+50克增肌粉用牛奶冲服,下午饭正常,晚上再加2个鸡蛋白和一些饼干零嘴,训练中喝的是果珍,我的总体感觉就是没有以前长的哪么快,我的训练方法是训练3天休息一天,休息的一天就去跑跑步什么的,我觉得也很合适吧,请高手给予帮助看看我到底是不是哪里还没做好?
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你好
在饮食方面我看了一下,问题不大,尤其蛋白粉都上了,也就不要再加什么了,如果还有注意什么的话,就是牛肉和鸡肉一定要吃,还要多吃。
训练计划楼主说的不是很详细,训练三天如果强度不够大的情况下一般是玩不成一个循环的,不知道楼主是怎么展开的。
有氧可以先不做了,毕竟有氧是要消耗肌肉的。我不知道你的无氧是怎么进行的
如果要增加维度的话 一定要在重量和精准度上下功夫,重量一般用你只能尽力6个以下的重量 组数可以减低 动作一定要准确 减少协同肌参与 加大刺激
卧推100kg 可以采用三合组 巨型组一些办法加大刺激
总之,如果你现在不再进步了 一定说明训练方法有问题 需要进一步改进
不明白的再联系我
在饮食方面我看了一下,问题不大,尤其蛋白粉都上了,也就不要再加什么了,如果还有注意什么的话,就是牛肉和鸡肉一定要吃,还要多吃。
训练计划楼主说的不是很详细,训练三天如果强度不够大的情况下一般是玩不成一个循环的,不知道楼主是怎么展开的。
有氧可以先不做了,毕竟有氧是要消耗肌肉的。我不知道你的无氧是怎么进行的
如果要增加维度的话 一定要在重量和精准度上下功夫,重量一般用你只能尽力6个以下的重量 组数可以减低 动作一定要准确 减少协同肌参与 加大刺激
卧推100kg 可以采用三合组 巨型组一些办法加大刺激
总之,如果你现在不再进步了 一定说明训练方法有问题 需要进一步改进
不明白的再联系我
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长力量,就天天练;长肌肉,就隔48小时练;就这么简单。
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不可能一点也没长吧,你都说了长肌肉...
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