Question

每天跳绳3000下一个月能瘦多少?

Answer 1

没有详细数字、个体差异不同

跳绳，是一项不错的运动方式。不过，跟年龄、强度(包括数量多少及时间长短)，有关

体质有差异。如果能够控制饮食，不吃甜食或者高热量的食品，还可以瘦。如果不控制饮食的话，就不好说了。一般，在最初的前两个月会发胖，然后再瘦下来。而影响你体重的原因有很多方面，甜食是影响你瘦下来的重要因素，另外就是心情和睡眠了。保证足够的睡眠，但是不要睡太多，七个小时即可，保持美丽心情。

跳绳每小时消耗体内热量约1000卡路里，并且使人心律维持在与慢跑大致相同的水平，不过它却可以避免因跑步而产生的膝、踝关节疼痛的困扰。

　　跳绳能让小腿肌肉变得有爆发力，使大腿和臀部肌肉纤维更结实。

　　跳绳是最有效、最经济的燃脂方法，同时也是最好的。如果想体验跳绳给健康带来的诸多益处，那就像9岁女孩那样跳吧。

Answer 2

　　和多少下没有关系，和运动时间、运动的强度有关系。而且，瘦多少和吃也是非常有关系的。所以没有人能回答你能瘦多少。合理的减肥速度是一周１－３斤。跳绳也是强度比较大的运动，很容易受伤，不是推荐的减肥运动，减肥运动最推荐的运动是快走。　　　（１）绝不能节食。控制饮食健康饮食不是节食。找一份食物热量表，你仔细查一下你每天吃的食物的热量，然后减少高热量的食物，比如高脂肪高淀粉的食物。同时不要吃太多撑着。急速减肥和不吃东西减肥是非常非常不科学的。急速减肥，从中医上说，是大伤元气的事情。急速减肥的结果是，你的脸色会非常差，皮肤皱褶，精神憔悴，有气无力，而且减得非常不匀称，腿和胳膊也许瘦了但是肚子还是相对t挺着。而且急速减肥，反弹起来也是急速的。不吃东西或者少吃东西，不说你胃和各个器官怎么受得了，就说减掉的蛋白质（肌肉和器官组织），恐怕就占了一半。要减的是脂肪，而不是你的肌肉组织和器官组织。每天要保证75-100克的蛋白质的摄入，如果蛋白质不足，身体会分解你自己身体和器官的蛋白质来补充新城代谢。适当的脂肪摄入也是必须的，否则你会出现激素紊乱，比如长痘子，生育功能受影响，等等。摄入的能量少了，你身体会自动调节你的基础代谢，会使你处于“节能状态运行”，你的精力精神会严重衰退。 　　（２）养成良好的作息规律，这样可以使你精力充沛，激素分泌良好，增强新陈代谢速率。　　（３）坚持有氧运动。要减腿，最好的就是快走了。买双慢跑鞋，每小时保持6-7公里的速度，出汗，勉强可以说话，心跳保持在120左右。这样每周至少走5次，每次40分钟以上，然后做仰卧起坐，每天要60个以上，可以到100个。这样一个月下来，你的腿围可以减少非常明显。　　最关键的就是理解以下的公式：你积累的能量=吃进去的能量-身体基础消耗的能量-你主动运动的能量。你想减肥，那么就得做到这三点：控制你吃进去的食物的热量，增加主动的锻炼运动，合适的休息和调整使身体精神振奋，基础代谢提高。只有同时做到这三点，才能使得你积累的能量为负。　　没有捷径，也不能靠外界的东西来达到。也许有些什么短时间可以帮你，但是你不能一辈子靠外界的东西保持健康。而且健康和减肥是一门科学，需要好好学习和研究，不是什么不吃东西或者拼命锻炼就可以达到的。减肥不能以伤害自己的健康为原则。没有捷径，健康是一辈子的习惯而不是几个月的减肥。　　饮食方面，一般的早餐，建议是：两三片白面包，一个鸡蛋，一杯牛奶或者豆浆，在十点多和下午四点多再喝一点脱脂牛奶或者酸奶或者苹果补充，这样还可以防止到中饭晚饭吃饭的时候觉得太饿而吃太多。午饭晚饭可以适当多吃些蛋白质高的食物，坚决拒绝高脂肪高淀粉的事物，而且不要吃撑，七分饱就好。晚饭早点吃，早点休息就不会饿了吃宵夜。吃完饭不要马上休息，等半小时再坐，因为吃完之后，身体是马上开始积累能量的。

Answer 3

这个不好说的，要看你原来的情况。如果本来就很胖，那效果就明显些，如果只是偏胖，效果就不是太明显的。比如原来有100公斤，跳了一个月的绳子后，可能能降5公斤，但下一个月就只能降2公斤了。
一般而言，运动的开始阶段，减肥效果比较明显，以后就会逐步稳定了。运动是减重的重要手段，但饮食即摄入的热量是否过多更是不可以忽略的。
循序渐进也是非常重要的，许多的一开始热情很大，但一段时间后热情下降，就不能坚持了，还可能反弹。

Answer 4

　　每天跳绳3000下，4-5斤问题不大的。但是还要结合饮食。
　　对于跳绳的神奇减肥效果，并不是每个人都学会好好把握。从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。鉴于跳绳对女性的独特保健作用，健身专家专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”。

Answer 5

确实我也经常跳绳拉，基本上每天都跳，其实我觉得跳绳还必须要加上控制少吃一点才有效果的哦，一般面食要少吃，还有油多的东西，还是有效果的，一个月差不多3-5斤吧。
但是一定要坚持哦
加油，希望你可以瘦下来
也希望你可以采纳，谢谢