Question

健身和减肥

最近没外业，又胖了不少.
求一套详细减肥健身计划，在室内进行，低成本，最好还有饮食方面的

Answer 1

不知道你的身高体重是多少？如果比较重建议一星期保持4次的有氧运动，想练肌肉就加2次，休息1天即可。你参考下：
一、星期1.2.4.5有氧运动：慢跑
人体消耗原理：全身肌肉群参与运动至心跳达到130-170之间，0-25分钟消耗身体的糖，25-50分钟才是消耗脂肪的时间，50分钟以后消耗蛋白质。所以有效的有氧减脂是在30分钟以后的。当然，体重越大消耗的相对也快。
1、慢跑：5-8KM的速度跑45分钟，刚开始怕吃不消你可以5Km速度走25分钟，6km跑20分钟。呼吸掌握好：双吸一呼
2、腹肌：腹部收缩+空中踩车（参考“8分钟腹肌锻炼1.2.3”选一套）

二、星期2.6肌力训练
1、胸肌+肱三头肌：俯卧撑：高、中、低各1-3组（双手宽于肩）每组力竭。不要追求数量，标准的做。
2、肱二头肌：哑铃弯举，4组。每组重量要达到力竭不超15下，不低于8下。
3、背阔肌：没有单杠就单臂哑铃划船，有视频。双边各3组。

饮食：杜绝宵夜。高脂肪、油炸品、包装食品、奶油类、巧克力类、碳酸饮料等少吃，，豆类、青菜可以多吃，海鲜类、鸡鸭牛羊可以适当多吃点补充所需营养。如果体重太重可以适当减少饭量，但绝不是不吃

Answer 2

你可以参考下我的减肥方法，可能能帮助到您！推荐我的方法：早饭一定要吃。中饭晚饭减半，不要吃油炸煎烤食品，不能吃甜食，禁止一切零食。20点后不能吃任何东西（白开水除外）。早上，跑步1小时，中午跳绳300下，晚饭后散步1小时。跑步可以在跑步机上完成。不是很辛苦的，都是慢跑，散步，很轻松的有氧运动，跑步前稍微吃点东西，如一个包子。另外还有个注意问题是不能贪睡懒觉，7个小时就够了！（另：不要吃全素！本人饮食素多荤少，最近查血脂，发现胆固醇低于正常值）！祝您成功！祝您好运！真想减肥的话，请一定要坚持！

Answer 3

建议你跑步，跳绳损伤踝关节、膝关节，易造成软组织挫伤。
减肥最好的方法是：做有氧运动，慢跑或快步行走。不要相信那些宣传，你适当控制饮食，多吃粗纤维含量高的食物，合理饮食，增加体育锻炼，体重很快就降下来。我坚持4个月，体重有原来的198斤减到152斤，我现在每天适当控制饮食，每天坚持步行1个小时，半年了，体重没有反弹。祝你减体重成功，关键是毅力，要有恒心，必须坚持。