Question

怎样在三个月内减肥30斤体重？答案要详细科学

我高考后在下半年想要当兵，怎么样在三个月内减肥30斤体重？请各位有识之士科学告诉我，谢了。

Answer 1

1、多“爬楼梯”，少坐电梯 爬楼梯可结实身体、促进心肺功能，且每公斤每小时约可消耗10至17卡的热量。切记：千万别太依赖电梯哦! 痛苦指数：☆☆☆☆ 成效指数：☆☆☆☆2、上班或上课时，不妨提早一两站下车 用走路来完成既有的行程如此一来，既可提神醒脑，又能达到运动的效果。 痛苦指数：☆☆☆ 成效指数：☆☆☆3、“刮痧”减肥法 凡是怕针灸、吃减肥药的胖妹，不妨改用“刮痧法”来瘦身，据说，只要每周刮个二至三次，一个月之后可望减少两公斤以上。目前市面上所贩售的刮痧板，大都是塑胶或牛角所制成的，使用时必须顺着针灸穴位经络来刮表面上的皮肤。一般而言，最常刮的位置在背部脊椎骨往外两侧推约4．5公分，这地带称为膀胱经，是全身脏器最敏锐的反应点。 痛苦指数：☆☆☆ 成效指数：☆☆☆4、“吹气球”瘦身法 每天早上固定花一点时间“吹气球”，每次持续约二十分钟，可增进身体的含氧量，提高新陈代谢功能，的确是良好的瘦身之道。 痛苦指数：☆☆☆ 成效指数：☆☆☆5、正餐之前先“喝一大碗汤”或“喝一大杯开水”且记得细嚼慢咽 由于人的饱食中枢由胃传到大脑约需三十分钟，若急急忙忙地大快朵颐，把饭菜一下子扒光，而大脑却仍未接收到吃饱信号的话，那么，当然会出现暴饮暴食的局面。因此，用餐之前不妨先喝一大碗汤或喝一大杯开水，且记得细嚼慢咽，这样，该餐的食量自可减少。 痛苦指数：☆☆ 成效指数：☆☆☆6、正餐之前先吃一片“巧克力” 巧克力中所含的“可可”，既可纾解压力，又能让人产生某种程度以上的饱足感，因此，只要饭前吃上一片，绝对可以减少正餐的食量，让自己不致暴饮暴食。 痛苦指数：☆☆☆ 成效指数：☆☆☆

Answer 2

如果你能把每天所摄入的热量控制在1000大卡，每天消耗的热量在3500大卡以上，同时又做到营养全面均衡，基本一个月瘦十斤，三个月能瘦三十斤。

Answer 3

给你些实用的瘦身的建议，供你参考： 1 少吃肉多吃水果蔬菜 2 如果吃肉尽量吃白肉（鸡鸭，鱼鹅etc.） 少吃红肉（猪牛羊etc.能量相对较高） 3 蔬菜里少吃土豆与玉米（淀粉含量较高） 4 少吃油炸急热食，甜食 5 每顿饭吃7，8成饱，饭前先用稀的（粥汤） 6 蛋类少吃，尤其是松花蛋，其蛋黄内的胆固醇 含量相当高 7 尽量不去西式快餐店用餐（如麦，肯） 其多用反式油（不易变质），但不易消化 8 适量运动（有氧运动） 9 少吃面食，多吃米饭 10可适当用些中药： 如：决明子，主要成分是蒽醌，有一定降血脂，降血压 作用，效果较好且作用温和，用法如茶，一天1到2次 适量，若用量过大会有轻微腹泻。适量可长期饮用。 很安全，在超市是作为食品销售的。 11早餐一定要吃好，因为早餐不吃会使午餐的吸收增加， 而午餐往往是热量较高的食物。 12要想最快减肥就要在身体条件健康条件许可的前提下尽可能加强锻炼，消耗多余的脂肪。 即消耗的能量>摄入的能量

Answer 4

科学的减肥法 要是减不掉呢