Question

肌肉酸痛怎么办？急！

跆拳道课的时候有人排队太慢了，多用了一百秒，教练罚做1000个俯卧撑，每天做200个，做完之后第二天起来觉得手臂、肩膀，腹部剧烈酸痛，下午四点又要去了，有什么快速缓解酸痛的办法吗？急！

Answer 1

人体在大量剧烈运动之后，机体内的肌酸等能量物质代谢会产生乳酸等废物。训练后的肌肉酸痛正是由于肌肉中的乳酸堆积过多而导致的，具体消除酸痛解除疲劳的方法如下：
1.用温水洗浴，可在温水中加入适量植物精油沐浴，可迅速放松身心并可提神；
2.须及时补充碱性饮料（牛奶，豆浆，果汁等），这样可以中和堆积在体内的乳酸；
3.用适当的按摩也可分散堆积在肌肉内部的乳酸，从而缓解酸痛和疲劳

Answer 2

每次做完都要反方向拉伸一下，然后和人合作，相互揉搓、震动手臂大腿（我只能这么描述了），然后深呼吸，完全放松。

我学散打的，我是这么做的，可以缓解一点，不过如果是上午做的话，我下午不会酸痛，所以不知道有用与否……

还有，我觉得学散打感觉更好吧，跆拳道有些教练实在太注重形式礼仪了（比如列队），而且感觉跆拳道“架势”摆得太正了，没有散打自由，所以后来我就该学散打了（也练泰拳，有点相似）……

Answer 3

1。每组做完之后都要拉伸一下，有人帮助你拉伸则更好，同时做好深呼吸，让肌肉补充氧气。
2。然后慢跑摆臂幅度大点，让新陈代谢加快，将乳酸代谢掉。
3。按摩也可以达到缓解的效果。

Answer 4

跪在床上，双手向后扳住双脚往上抬，拉伸一下肌肉，可以迅速缓解！

Answer 5

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