Question

求健身大神帮我 我15周岁身高182体重136想要练哑铃。我用的是二十公斤的感觉有点吃力 我在这学

求健身大神帮我
我15周岁身高182体重136想要练哑铃。我用的是二十公斤的感觉有点吃力 我在这学期开学后练了1个多月本来一点肌肉没有现在二头肌三头肌胸肌都有了，就是看不怎么出来，效果不太明显，我希望网友们能给我提出宝贵的意见，帮助我指定合理的健身计划！
谢谢了！

Answer 1

我之前也是辩搭你这样，之后看了有个文章 每一衫举组肌肉锻炼（有点酸酸的时候），隔一个星期或灶碧再锻炼。 例如锻炼了腹肌50个，然后过了一个星期在锻炼。 但是当中你可以进行其他相同模式的锻炼，手臂啊，小腿啊

追答

望采纳

Answer 2

这个训练计划 每天按凯链指计划走 不至于乱练效果还慢。每天之练一块肌肉 注意吃练睡相结合 皮脂厚的话 到后期 块头出来唤侍了 再减脂肪 满意请采纳 不盯配懂再问我