Question

健身问题，健身高手进~~

自从上回看了rain主演的忍者之后，就对rain的身材羡慕不已，所以从暑假开始我准备好好锻炼一番，基于最近的一家健身会所离我家比较远，本人决定在家里锻炼。从7月6号开学到现在22天，每天做仰卧起坐400个（50*8）时间是晚饭前一小时。我想锻炼的是胸肌和腹肌。但是锻炼胸肌除了俯卧撑我想不到别的方法。应为之前在学校做过俯卧撑，锻炼效果不是很明显（外观效果）。而且难度比较大。然后又听别人说做锻炼胸腹肌最好先练腹肌。但是最进几天坐仰卧起坐感觉除了有点消耗体力之外，对腹部肌肉的突出似乎效果越来越差。是量太少了呢，还是我做的速度太慢（本人基本是处于匀速，没有太激烈也不缓慢）。希望经常健身的朋友提点意见。最好短时间内有比较好的效果。不要给我贴一大堆没用的资料。最好是自己的亲身体会。谢谢！
忘了说，本人今年20周岁。

Answer 1

客观的说俯卧撑有效果但是很难坚持，而且动作不好的话容易把胸肌练的形状不好，当然以后纠正动作后可以调整，但是浪费时间了。。
我的胸肌大概是1个月内练成的，在健身房做杠铃卧推，每次去做5组，每组10个，每个礼拜加重5公斤，最好有人保护，不要让杠铃压了自己，练习效果也更好些，能推到自己的体重就不错了。
如果你硬是要做俯卧撑的话，每组17个，练5组，上臂必须和躯干垂直着练习，也就是说和肩端平，
还有就是猛练习后要合理休息，最好练习两天，歇一天，不然不长肌肉的，还要多吃，少熬夜，希望对你有帮助。

Answer 2

健身其实是有方法的，建议你最好去健身房，让健身教练教会你动作，动作是必须要标准的。还有就是要有一套非常合适自己的健身计划。这点健身教练会解决的。
还有，不要想健身可以短期速成，这是不贴合实际的。
Rain是专业演员，外加天天跳舞，健身房才练成现在这样的。他们以这个为职业，如果你也像他那样，你也可以。

Answer 3

饿着肚子不好，可以考虑晚饭一个半小时后再锻炼
当然，具体也和你的体重有关系
你要是偏瘦型的，就高组数低次数，比如说你那400下，减成200下，拆成20*10
做得多了反而会瘦下来
你要是偏胖，就高组数高次数，又比如你那400下，拆成40*10
还有，光做仰卧起坐不大练腹肌要真想有腹肌，除了仰卧起坐还得做抬腿，就是躺地上，然后抬腿到45度，还得跑步减脂（太瘦就不用了）。
胸的话，杠铃卧推确实是最好的办法，俯卧撑只能练到很菜的程度