Question

初学者卷腹一组做几个 怎样卷腹最好 有什么姿势？

Answer 1

初学者卷腹的练习需要循序渐进，从开始的5个一组，练习5组，不要急功近利，当第二天腹部剧痛的时候就要好几天无法练习了，正确练习卷腹的具体操作步骤如下：

1、双腿弯曲，分开与肩同宽。

2、双手交叉于胸前，触摸对向肩部。

3、上身平直躺在地面或者练功毯上。

4、腹部发力，让胸部和头部上行。

5、当上身达到最顶点时回落，注意不要让腰腹部离开地面。

Answer 2

初学者，最好还是每组坚持20个，练习4组。卷腹动作千变万化，你也可以去百度查找，或者去男神女神吧查看

Answer 3

腹肌很难锻炼，建议第一组做到极限，之后7个一组，做三组，姿势嘛，随便百度图片吧。