220斤如何减肥,要求回答的详细点

这里高中生,身高182,体重220斤。希望两年内减到135~140斤左右。要求详细一点,一日三餐注意什么,如何运动之类的。... 这里高中生,身高182,体重220斤。希望两年内减到135~140斤左右。
要求详细一点,一日三餐注意什么,如何运动之类的。
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ke岚
2016-01-14 · TA获得超过197个赞
知道小有建树答主
回答量:222
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你的身高很棒呢,如果能瘦下来一定是个美美的嫩模。
首先一日三餐是肯定要吃的,不要节食。
早餐:喝脱脂牛奶,吃1-2个鸡蛋可以不吃蛋黄 吃点麦片 和低糖水果比如猕猴桃火龙果
午餐:吃杂粮饭 绿叶类蔬菜 肉类(以鱼虾、牛、鸡胸肉为主)
晚餐:吃肉和蔬菜
同时记得多喝水,每天保证充足的睡眠。

运动一周3次以上,每次持续60分钟有氧。
按照这个计划来做的话,半个月可以s瘦五六斤吧,而且不容易反弹。
追问
谢谢,如果我是熬夜体质呢?因为学业比较重啊,一般都要到1点左右才能睡也包括放假期间都是1点多2点多。。有什么办法可以稍微改善一下呢?因为熬夜也会长胖呢。
六臂阿修罗07
2016-01-14
知道答主
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高手为你解答,每天煮菜要低油不能吃肥腻的东西比如肥肉鱼油这些,多吃蔬菜水果少吃肉。每天慢跑40分钟以上这个必须!宵夜不能吃要吃也就吃点水果类。一个月能瘦10多斤。
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匿名用户
2016-01-14
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APSC多能高度定制吸脂术由中国人民解放军军事医学科学院细胞实验室标准子研究室专家团研发而成,采用独家研制的专利设备“黄金钝头水滴型刨状吸脂管”根据人体黄金分割比例,分层、分点、分量吸脂。既保证吸脂术后平坦、不松弛、不反弹,又可以进行安全的“高度定制吸脂(high definition liposuction)”。术后一个月后APSC多能细胞导入去除肥胖纹,快速恢复皮肤胶原蛋白数量以及重塑胶原、弹力纤维排列,恢复皮肤弹性及光泽,最终达到瘦身又能去除肥胖纹的双重效果。
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