Question

锻炼身体

我身材很胖，想自己做一下健身，但是没时间去正规健身房，有没有能在家自己做健身的方法呢？详细的说明一下，例如种类和时间等等，不胜感激~！

Answer 1

说那么多都没用 全复制的没实际意义

简单来说
在家原地跑：就是双脚脚点地的循环运动 50个够/一组
俯卧撑：要配合合适高度（体育用品店有俯卧撑器具）2组够 15个一组
仰卧起坐：标准动作，记得要卷腹，才能刺激到上腹肌肉！3组够 15-20个一组
锻炼下腹：平躺上身有一个手可以抓的住的地方做好，双腿慢慢抬起60度角半空停留2-3秒慢慢放下（记住：要用腹部用力，刚开始可能力道不会用用成大腿了，循序渐进就好）4组 15个一组
哑铃：坐在椅子上，上身和腿成90度角坐直，挺胸收腹，双手上举哑铃，从两侧慢慢划半圆到头顶，（掌心是向前）2组-4组 循序渐进 每组8-15个 看哑铃重量了

希望对你有帮助

Answer 2

试着饭后多站20分钟，半月就有效果。

Answer 3

夏天，有时间不开空调，开着窗户，多在地方大的地方走走，注意补水，我就很有效，注意多出汗

Answer 4

最有效的就是跑步 不过要坚持 每天5.30起床洗漱后开始跑 开始一口气能跑多远就跑多远 不要太快 保持匀速 呼吸有节奏 坚持一个月就会有效果