Question

经常夜里三四点醒来，有哪些招，可以改善失眠，一觉睡到天亮？

Answer 1

失眠是现在年轻人最大的困扰，平常的时候工作压力大，晚上回家想要好好睡个觉。可是经常性的失眠，让自己感觉很苦恼。白天的时候工作没状态，对自己产生很大的影响。在睡觉前应该让自己的身体得到放松，别给身体太多压力。

1、睡觉前别想太多事情

很多人喜欢在睡觉前整理工作，这种做法是非常错误的。工作的时候人们会进入状态，身体得不到放松，这样我们就无法正常进入睡眠。另外在睡觉前，也不要想太多事情。在昏暗的环境下思考，只能让人感觉到悲观。自己的负面情绪被调动起来，晚上就容易做梦，根本无法保证自己的睡眠质量。所以我们在睡觉前的时候，不要做任何影响自己心情的事，让自己的身心得到放松，才能进入睡眠状态。

2、睡觉前洗个热水澡

有时候工作一天会感觉很累，这个时候洗个热水澡是非常不错的。洗澡可以让自己的头脑清醒，还能洗去身体的疲劳。洗完之后身体会感觉放松，这个时候就会产生困意。另外也可以用温水来泡脚，可以促进身体的血液循环，让我们感到困意。如果自己心情烦躁的话，也可以做一些轻松的运动，比如说背靠墙壁、踮脚尖等，都可以让身体得到放松。

晚上睡觉前尽量不要看手机，这会让眼睛感到疲劳。而且手机会让人上瘾，只会让你更加精神。睡觉前的习惯很重要，不要给自己制造压力。

Answer 2

在睡觉之前可以用热水泡脚，这样可以有效的促进血液循环，对，提高睡眠质量有一定的效果。

Answer 3

睡前听听音乐，做一些简单的运动，让自己的大脑放松，不要想太多的事情，有助于改善失眠。

Answer 4

改善睡眠可以让心情放轻松，睡前进行冥想，可以睡前用热水泡脚，喝杯热牛奶。

Answer 5

睡前放一些舒缓的音乐或是一杯温热的牛奶，都能有助于你的睡眠。