瘦的人要怎样才能增肌？
我不是专业的营养专家，不会用很专业的术语跟你说如何增肌，我仅仅是以自己的亲身经验和你分享一下，瘦的人如何进行增肌。
先说明我的情况，我是一个肠胃吸收很不好的人，骨架很小，怕冷，贫血而且身体很虚，容易头晕，所以我这种万年都难胖的人，能增肌真的太不容易了。
以下是我 增肌的经验，希望能够帮到你们。
先来谈谈运动
我去过健身房请私教，理论上这样子效果会很好，但是我体质太弱了，再加上工作忙碌，三餐不定时，训练的效果并不好。
我犯的错误就是太急躁，我没有让自己的身体有一个缓冲期就直接大强度，这种运动对于我来说就是负担，所以我调整了策略，先保证我每天有半小时左右的中等强度的运动。卷腹，俯卧撑，深蹲，平板支撑哑铃这些难度不高的运动都是可以做的，觉得枯燥的话，手机上可以搜到很多有氧的运动视频，健身公众号跟着训练。这里强调的是一定要给自己的身体一个缓冲的时间，每天半小时的中等强度运动再加上一定的力量训练，对于增肌很有帮助。其次，非常重要的是吃。为什么会瘦，排除自身消化性问题，是因为我们吃的食物总量少，食材种类吃的不够丰富。
在吃的问题上，优先保证主食和蛋白质的摄入，保证每日食物多样化，如谷类，蔬菜，水果，奶类，大豆以及水产品。
说得再明白一点，除了充足的主食和正常数量的蔬果，日常要有2两肉／鱼，一个蛋，2杯奶，加上少量的豆制品。中间加一些坚果，红枣片，水果干之类的食材。晚上再加一个夜宵，麦片，粥，鸡蛋面之类容易消化的食物，保证三餐主食和蛋白质比较均匀地吃进去。
如果像我这种肠胃不好的人，推荐一个进餐时间，7点吃早餐，10点吃坚果或者水果，11点半-12点午餐，3点吃一些谷物或乳制品，6点-7点晚餐，8点吃一些容易消化的燕麦，汤面之类淀粉类食品，少食多餐。
不知道会不会有人问，这样准备吃的太麻烦了吧，我之前也是这么想的，真正促使我去有意识地改善饮食，是我每天记录自己吃了哪些东西。记录好了之后，我很惊讶，原来我吃的如此不健康，这样，我就会有意识地去丰富每天吃的东西。
总结一下，增肌的几个方法，第一个一定是运动，像我一样运动少的朋友，一定要记得循序渐进，不要一开始就来大强度的，每天保证半小时左右的中等强度就行。第二是饮食，丰富自己吃的食物多样性，每天告诉自己，要保证蛋白质，主食，蔬果等食材的多样化。另外，好的睡眠作息和心情也很重要哦。
以上是我变胖的一些经验，如果觉得对你有用，可以点个赞鼓励下我，如果想和我沟通，欢迎在下面评论。
不论是男生还是女生都想要完美的身材，就连女生同样也希望自己的男友能够有所谓的腹肌、胸肌……那么对于看上去比较瘦弱的人该怎么去增肌？可能触摸瘦的人身体觉的都是骨头，没有一点肉，这锻炼也没有地方可以增肌。
这一点毋庸置疑肯定是对的，对于一个比较瘦的人，虽然表面上肯定会有肉，如果就按照这个样子去运动，可能导致身体很硬，看上去很难看，所以第一点肯定就是适当的去让自己的身体多长一点肉，这样才能更好的增肌。
对于现在这个科技发达的社会，已经不仅仅只有去那些所谓的空旷的地或者操场跑步了，同样我们可以去健身房锻炼身体，因为有足够多的器材使用，无论是跑步机自行车还是俯卧撑仰卧起坐……身体每一个能够增肌的地方都有。
我们这个时候该做的就是每天在固定的时间去健身房锻炼，每天锻炼的时间自己差不多觉的可以就行了，每天的饭量一定要跟的上，锻炼身体很累的，没有摄入大量的卡路里容易累晕倒。
身体是革命的本钱，我们在锻炼身体增肌的同时一定要注意休息，保持自己的身体除了感觉锻炼累以外就没有其他的问题，这样就可以长期的进行下去，久而久之身体部位的肌肉就会慢慢的成型，触碰上去都感觉硬邦邦的，非常的结实。
所以瘦的人想要去增肌，那么就必须先让自己的不瘦弱，把所有的饭量转变成肌肉的增长。
瘦的人加强锻炼的话也可以练出来自己强壮的腹肌。平时可以多做一些举重类的运动，加大训练强度，运动不仅可以让你增长肌肉，而且会使你的线条更加优美。
如果不想太大强度的训练，而自己又要从事一些平面模特类的职业。不妨可以吃一些蛋白粉。这样会增加你的肌肉，但是蛋白粉的摄入量要适度，因为正常人是不需要补充太多的蛋白粉。摄入量过多会对人体有害。
你可以加强营养，多吃大豆蛋白或者是脂肪类的食物。让你的身体不再瘦弱，增加一些肌肉，多一些脂肪。在日常的饮食中，面类食物可以使人发胖。如果你留心生活，细心观察的话。你会发现，爱吃面食人要比爱吃肉是的人容易发胖。多吃一些蔬菜，多吃一些面食。再加上蛋白粉的辅助，最好在有一定量的训练任务。我想现在不觉的将来，你会增加很多肌肉。你的线条会更加的优美。
先和你握个手，我也是个比较瘦的人，不容易发胖。个人觉得吧，增肌还是要多锻炼，让你的肌肉更强劲，然后作息上要规律，要多吃脂肪类东西，就是补充营养，平时要少吃零食，零食吃了不增肌，反而给身体制造大量毒素。还要多吃水果蔬菜类东西，补充膳食纤维。
给你推荐一款运动神器，一款叫Keep的软件，上面有很多增肌的课程，我也练了很久啦，但是因为种种原因最近没有锻炼，效果还是不错的，因为比较瘦，所以练马甲线的时候，差不多一周的样子就有个初步的模型了，但是最近没有练习，所以又有所消退。上面还有很多饮食制作的课程，如果有条件的话，可以学习自己做着吃。
上面还有练瑜伽的教程，也可以学习，我特别喜欢周末去骑行，在Keep上记录运动的路线，时长，你也可以试试。其实太瘦我也觉得不好，只有健康才是最好的吧！希望对你有所帮助，看到张继后更健康的你哦！
你想在身体上长肉，那必须吃比较多的营养物质，当你身体上的能量消耗小于你摄入的能量消耗，这时候你就有可能会把吸收过多的能量储存在身体里面。但是这个时候对食物的选择是有一定的要求。如果你吃进去的食物是那些非常有油腻的，那它吃进你身体之后也会转化为脂肪，而不是肌肉。
要想增加肌肉，那你就应该去买一些蛋白粉来吃。我们都知道我们人体的肌肉是由蛋白质构成，蛋白质又是由氨基酸构成。你应该多吃一点蛋白质类的食物，如果你的经济条件比较好的话，那我建议你直接去购买一点蛋白粉，它是专门给健身的人食用的。蛋白粉经过我们身体消化系统消化后会变成氨基酸，然后氨基酸又重新合成我们机体的肌肉。
但是你也可以不选择干脆直接的蛋白粉，可以选择要吃一些比较高蛋白的食物，比如说鸡蛋清和鱼肉，这些食物也是一个不错的选择。反正你就要摄入足够的营养，那才能让机体得到充分的运用。对于那些油腻的食物，那就应该少吃一些或者不吃。比如说巧克力，薯片等。
要想很好地增肌，你还需要进行适当的锻炼，但是不应过于剧烈。在运动的过程中，我们身体上的脂肪首先会被动用，当脂肪被消耗了，那增肌的效果就更加明显。即便你是比较瘦的人，但是只要经过锻炼，也是可以练出很好看的体型的。需要把两个方面一起运用起来，才能会有比较好的效果。
