Question

减肥越减越重了怎么回事啊

每天油都不敢吃，天天吃素，跑步。怎么越来越重了

Answer 1

为什么别人越跑越瘦，而你越跑越胖呢？你想过这个问题吗？其实出现这种问题我真是感同身受，因为在我跑步的前期，我也遇到过！坚持了两个月，结果体重还是上升了两公斤，那时候的我是崩溃的，付出了并不是有回报，这种感觉真是让人难受！我们要清楚我们减脂的原则就是我们一天中依靠食物摄入的热量应该小于我们身体所消耗和基础代谢的能量，这样我们的身体才能够有一个能量窗口，我们的身体才能够通过这样来消耗我们身体的脂肪，消耗我们的脂肪来获得能量维持我们的生命活动，既然每天参与了运动，消耗了多余的热量，我们的身体还在变胖，那肯定就是饮食出现了问题。

跑步减肥越跑越胖的原因大多是因为饮食不当(热量摄入超标、贪恋甜食、运动饮料喝得过多、饮食不规律、吃宵夜、跑步饮食前后安排不合理)或者睡眠严重匮乏所致。可见饮食是非常重要的，我有个朋友天天熬夜玩儿魔域，也不运动也不吃饭，体重下降的特别快，可见运动只能说是减肥的辅助手段，想凭借运动而不控制饮食是很难瘦下来的。对于想要减肥的朋友们，饮食千万不要过少，总量比需要的少10~20%即可，保证充足的睡眠，运动强度循序渐进，不要过于单一的训练，这才是减脂正道！

减肥最常见的错误，就是误以为大部分的热量消耗都来自运动。但其实，我们的睡觉、站立、吃饭、思考等都需要消耗巨大的热量，也就是说人体的基础代谢。饮食结构才是跑步最应该调整配合的，减少精制碳水的摄入十分重要，不限制糖类摄入将会导致运动白费，所以才会觉得自己越跑步越胖。

Answer 2

健康减肥一定要注意复食的过程，如果断食结束后继续暴饮暴食，那身体凭借原有的记忆就会很快恢复原来的体重，并且身体为了自我保护还要多储存能量以备不时之需，结果是越减越肥。

Answer 3

减肥越减越重乛:是减肥反弹了，由于长期限食，胃口越来越好，饭量越来越大，运动越来越多，所以体重越来越增加。
关键还是没有管住嘴，没有限制住量，吃多少要限量，活动要适量，所以，把控不住体重反弹是有可能的。

Answer 4

碳水化合物是高热量，不一定要荤的。而且肌肉比脂肪重，运动多不一定就是减重。
又或者你是在上升期，虽然重了，但可能是抑制了，如果不节制，可能会更重。

Answer 5

控制好饮食量，运动量给自己设定个峰值，坚持下去，最注意的一点是千万别天天测量体重