Question

求15天减肥计划

想趁着现在暑假赶快减肥~~可是不知道哪种方式好，希望大家能帮帮忙哈！
最好是不要练出肌肉的那种，因为我小腿有点粗。。最主要的是想瘦脸，然后减手臂、腿。。。给个详细点的计划吧~~还有，我现在16岁，身高169，体重116。。虽然不是很胖，但还是想减肥，特别是脸上肉肉的。。。
最后谢谢啦~~十分感谢！！ 如果答案很满意的话，会继续追加分的~~

Answer 1

慢跑，游泳。
一早一晚配合。
晨跑要坚持半个小时以上。
最好是在马路或公园来实施。
注意摆臂，步伐的流畅性。
不要有间断，就算跑不动，也要快步走。
游泳选择在晚饭之后。
要求半个小时左右。
往返游，蛙泳叠泳，不要使用自由泳。
然后是加强练习。
仰卧起坐，睡前。至少40个。要注意动作的规范，速度要平缓，保持一个节奏。
俯卧撑，下午1点到3点之间到，两个一组，每天15组。
如果是腹部脂肪层厚。
饮食上也要注意，要清淡，脂肪花较多的肥肉不要吃，用瘦肉代替。
三餐定时定量，饮食要均衡。
因为你年纪小，不建议你采取节食的手段。
饭后静站15分钟。
然后歇息片刻，去散步十分钟。
如果平时饿得很快，可以吃点水果。
睡前4个小时不要进食。
因为你现在还在长身体，建议每天早晚喝点牛奶，对钙质的补充是很有好处的。
一天吃一枚水煮鸡蛋。蔬菜水果的摄取也很重要。
祝你成功。

Answer 2

我3个月瘦了12斤

要减全身 体重减轻了 各个部位都瘦了 没有专门减一个地方的

减肥最重要的是2点

1，不吃油

吃油是人发胖的原因 吃肉为什么胖 是因为肉里有脂肪 脂肪就是固态的油 所以 蔬菜能生吃就生吃 黄瓜啊 番茄啊 洗洗生吃 当然 夏天减肥比较容易 冬天生吃太冷 猪肉 牛肉 羊肉不能吃 可以吃点鱼虾

2，运动

有氧运动有助脂肪燃烧 但在30分钟后才燃脂 所以 慢跑是最好的方法 越慢越好 因为慢了才时间长 要慢慢慢慢的跑 然后跑60分钟 前30分钟不燃脂 后30分钟 每分钟都在燃烧脂肪！！！！！

祝你健康 苗条 靓丽！