Question

暑假篮球训练计划

我是一个小个子，力量和弹跳一般，速度比较快
希望在暑假提高，请大家帮忙

Answer 1

我的建议是LZ不要过多的练习力量和弹跳，当然肌肉也不要练习，如果LZ已经成年，那就可以练习了，因为LZ是一个小个子，这样会影响长个。

你可以自己没事的时候练习控球啊，就是走路或者随便找一个地方区练习，建议用很轻的球区练习，因为这样的球不好控制，这样就可以提高LZ的控球技巧。

练习投篮啊，自己掌握好投篮的节奏感，这个东西别人是没有办法教的，只能靠LZ你自己摸索了，但是，我可以给你一个练习投篮准度的方法，就是找一个很细的柱子，在离它有一定的距离把球以投篮的方式投出去，去砸那个柱子，砸的越正越好，投篮做好用重的球，因为这样的球很难控制。

练习你的体能啊，你要知道在篮球这个项目中，就算你有KOBE的篮球技巧，如果你没有体能的话，还是没有用的，这个，就跑步啊，什么的。

当LZ你训练了一天之后，你想休息的时候，这个时候，LZ可以拉伸你的韧带，这样可以提高身体的柔韧性，和平衡性，而且，可以为你的身体放松，这样，不论是在防守，还是在进攻中都会给你的篮球技巧增彩不少！！

还有一点是必不可少的，那就是多吃点高热量，高蛋白的食品，这样的运动量怎么能不补充补充呢？

LZ，祝你成功吧。 希望能给你有帮助。

Answer 2

对于楼主的情况 我有以下几点建议
1.好好练习运球 小个子重心低 控球稳 速度快的话很容易过人 但是运球一定要好 多练习 建议学习艾弗森的运球 他绝对是小个子中的典范。
2.练习投篮 尤其是急停跳投 你速度快 运球好 晃开人以后马上急停跳投 如果很准的话绝对是球场大杀器。
3。锻炼身体素质 力量训练是肯定要的 但是更加推荐身体的柔韧性锻炼 多拉伸各个部位的韧带 另外多练习身体的平衡性。因为你速度快突破的话很多人会直接对你犯规 如果你柔韧性和平衡性不好的话很容易受伤 尤其是和中年大叔打球 他们速度跟不上 你突破过去了要上篮绝对一巴掌连人带球把你扇飞 这时候你的柔韧性和平衡性可以保护你不受伤 还有可能造成2+1

Answer 3

我不知道你现在多大，根据你个子小速度快可以注重1、2号位置的练习，和3号位，你投篮命中率怎么样，我说的方法可以提高你的弹跳，每天1500米以上跑步，活动开身体后作娃跳或者拔高跳，要隔天练习。一个月就有效果。

Answer 4

呵呵 跟我差不多 我告诉你我的时间段把 早上吃完饭后运到球跑到篮球场 然后先跑几圈 热身 完了 就根据自身特点练些基本技巧 一般中间有些高手要来 当然我跟他斗牛 虽然打不赢 但多打下会有进步的

Answer 5

多跳绳