Question

暑假篮球训练计划，详细一点

年龄：本人19岁，大一刚刚上完，正在暑假中
时间：9月9号开学，还有一个半月可以利用
身高：180
体重：72kg
臂展：180
弹跳：高中得过跳高冠军（不是特长生），但是现在弹跳力很一般，可能是因为体重？
擅长：投篮 上篮 突破目前比较弱 不擅长抢断 盖帽 篮板
ps：篮球场每天可利用时间比较少，尽量在院子里练习。
不是专业运动员

Answer 1

不擅长抢断 盖帽 篮板 突破目前比较弱 弹跳力很一般，可能是因为体重？
篮球场每天可利用时间比较少，尽量在院子里练习。

你的问题，还真是不少啊，体育锻炼这事，不是一时的事，要坚持的。我以前是体育篮球专业的，呵呵！
详细点，那就不用了，这一个月半，每天的练习就够你学的了：

第一个，抢断，是行进间的？还是原地的？可以练下身体的灵活性，马步（双脚侧开立，与肩同宽，或稍宽点）立好了，双手侧平举（微屈），左右两边，侧滑步，交叉步练习，保你以后在抢断，防守上，都有帮助。
第二个盖帽 篮板,这个土点的说法，就是你的弹跳力的问题，除非，你的对手太差了，比你跳得还差，反应还慢，怎么练，在院子里，挂一个东东，最好热身开啊，活动准备会吧，热身完了，两三步跑跳去触碰，不在太高了，先要求低点，每一次都可以碰到，循环多次，后休息两三分钟，喝口水，再练一组，还是这么高，循环多次，共三组，越跳到后面，越跳不起来，但最重要的也就是最后面的几次，要坚持，要尽力跳噢，练习完毕，刚开始的高度要记住了，以后，在你的能力的进步中，确保，十有八九能触碰到了，就再放高2-3公分，看你的能力，不要老急着升高，几天一升高，（可在小腿上绑点东东，或者肩背点不重的东西，防碍你跳的也可以，（不过你的体重，就直接跳吧），这样在以后，你就能很轻松地去跳了，一个月后，包你有进步，但弹跳是急不来的，只要是进步了就是好事。还有很多的练习方法，有机会可以沟通下啊！

佛子山狮峰茶业—狮峰红茶（厦门站）小陈（QQ：270489787）加时注明：篮球爱好者

Answer 2

手指和指根接触篮球，手心不要碰到，一般人都知道这一点！ 食指和中指将球迅速提高弹跳力训练教程1 迅速提高弹跳力训练教程 美国最著名纵跳训练计划,

Answer 3

练弹跳：双脚垫脚蹲起，或者跳楼梯。平时骑车对弹跳力也有提高。

Answer 4

呵呵

Answer 5

啊哦