Question

怎样可以快速入睡？

Answer 1

入睡方法:可以通过按摩穴位、饮食调节、维持良好的睡眠环境和习惯帮助睡眠，如果失眠比较严重，也可以合理使用药物帮助睡眠。

1.按摩穴位：睡前可以按摩有安眠效果的天池穴、太阳穴、安眠穴等以松弛肌肉，促进睡眠。

2.饮食调节：睡前喝一些安神补脑液、桂圆红枣茶等也是帮助睡眠非常好的方法。还可以吃一些香蕉、牛奶、小米粥，比较常见的是热牛奶，也是常用的助眠方法。

3.维持良好的睡眠环境和习惯：如睡前4-6个小时不适合再饮用茶和咖啡等兴奋性的物质。睡前1个小时，不做比较剧烈的脑力劳动，让大脑兴奋，不要睡前看电视，手机。睡前3-4个小时，不做剧烈的体育运动。此外睡前不提倡吃得过饱，或吃难以消化的食物。

4.使用药物：短期存在睡眠障碍的患者，可以服用安眠药。入睡困难的患者，可以服用短效安眠药。早醒或夜间频繁起夜的患者，可以使用中长效安眠药。
熬夜对人身体的危害包括人体免疫能力下降、生物钟功能紊乱、血压波动、皮肤衰老等。

1.人体的免疫能力下降。长时间的熬夜会导致人体精神不振、全身无力、疲劳感等，身体的免疫能力下降，容易出现反复感冒等。

2.生物钟功能紊乱。如果长时间的作息不规律，熬夜，会导致生物钟功能紊乱而引起失眠。

3.血压波动。熬夜会导致睡眠质量下降，从而会引起人体的内分泌等系统紊乱，出现血压增高。

4.皮肤衰老。长时间熬夜为破坏人体的内分泌和神经系统，出现皮肤干燥、弹性差等。

Answer 2

每个人的入睡时间差异比较大，有的人上床后很快就会睡着，有的人可能需要等待一段时间，如果入睡等待时间不超过半个小时，这都是正常的，生理上可以接受的。如果睡眠等待时间超过半个小时以上，有可能是睡眠出现问题，或者可能存在入睡困难或者失眠的问题。使睡眠等待时间缩短或者快速入睡要注意以下几个方面：

1、注意调节自身情绪，在睡眠前要心情较快乐、放松，更有利于快速睡眠；

2、有的人对环境干扰特别敏感，这时要注意环境降噪或者遮光、避光，营造一个比较舒适安静的睡眠环境很重要；

3、卧具舒适度，其实卧具对大多数人的睡眠影响并不大，但是有的人对卧具的影响非常敏感，比如枕头的舒适性、床的舒适性以及被子都可能影响入睡时间。

如果一个人的入睡时间过长，也可能意味着身体出现其它问题，比如身体其它部位不舒服、关节痛、呼吸困难或者心脏出现问题，都可能或多或少影响入睡时间。反过来如果有的人入睡特别快，似乎看起来是睡眠好的表现，但有些嗜睡的病人也会表现为入睡比较快，所以入睡时间过短的人并不一定都健康，也要根据每人具体情况进行分析。