Question

给我一份练胸肌和腹肌的计划

我想在暑假最后一个月练胸肌和腹肌 给我一份计划（详细点） 不要复制的 我16岁

Answer 1

仰卧起坐当然是腹肌训练的首选。
但是，怎么做才是最有效果的？
如果你是个胖子的话，我是说如果你的腹部脂肪层比较厚。
你必须采取有氧训练式的练习方法。
先慢跑。10分钟。
躺下做仰卧起坐。
然后爬起来立刻做冲刺跑。坚持30秒以上。
再马上躺下做仰卧起坐。
再起来，做慢跑3分钟。
再躺下。
再起来，冲刺跑。
这种练法超级累。没有几个人能连着坚持一个月的。
但是凡是坚持下来的。腹肌都巨爽！
如果你本身很瘦。那就简单了。
我的办法是，
忘记那些健美书上所说的练腹肌方法和组数。
坚持每天都做。每天都做到感觉腹肌有烧灼感，脑门冒汗为止。
标准就是，当你停下来的时候，你不得不把腰挺起来做一个很难看的姿势来缓解腹肌的痉挛。
坚持半个月，你腹肌就特有型了。
在说仰卧起坐的新做法。
传统的做发是，双脚压在别人屁股下，弯腿，手抱头后，用手肘碰膝盖。
其实这方法只能练喂那个位置的腹肌。小肚子该怎么样还怎么样。
练下腹要平躺下来，双手放身体两侧。抬腿。
别抬成90度。抬成超过45度就可以。
反复做。小肚子就不见了。

Answer 2

如果是在家的话 先买2个哑铃、
没哑铃用那种大的可乐瓶装满水也行 躺在沙发或者两边没有障碍物的比较柔软的垫子上。然后像举重那样 把哑铃或水瓶往上举 或者往两侧、
20个一组 做个3-5组差不多了。
腹肌的话 就躺在床上，把脚抬起来在空中踩单车、还有仰卧起坐、侧着身体把脚抬起来、

练胸肌和腹肌 靠的是坚持， 我按照这种方法做了一段时间 有明显的效果、但要真正达到明显的腹肌和胸肌 是要靠负重才能达到的。 这只能达到前期的效果、

Answer 3

做俯卧撑一组30个 仰卧起坐50个一组 可作个3到5组 一周练个3次左右 越往后 数量要有所增加 不然会没效果的

Answer 4

慢跑→仰卧起坐→冲→仰卧→慢跑→仰卧→冲 早上到学校操场上来个十圈八圈的（如果沥青地我不建议你做这个）
吊在单杠上仰卧起坐
慢跑→俯卧撑→冲→俯卧→慢跑→俯卧→冲
持之以恒 相信你能行的

Answer 5

上优酷网上看效果很好