很久没锻炼,突然锻炼,胸肌很痛

很久没锻炼了,前天想做个锻炼的计划,然后当天做了200个俯卧撑,200个蹲下起立,(都是分5-6次做的)第二天,胸肌和大腿部疼痛,第二天没法锻炼了,谁能给我提点健身的建议... 很久没锻炼了,前天想做个锻炼的计划,然后当天做了200个俯卧撑,200个蹲下起立,(都是分5-6次做的)第二天,胸肌和大腿部疼痛,第二天没法锻炼了,谁能给我提点健身的建议,条件比较有效,大的器械没有,只有小的哑铃和臂力棒 展开
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sanhamlau
推荐于2017-10-06 · TA获得超过1.9万个赞
知道大有可为答主
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不常锻炼的人,进行较剧烈的运动后,局部肌肉都会疼痛,这与肌肉内部的能量代谢有关。
人体各种形式的运动,主要靠肌肉的收缩来完成。肌肉收缩需要能量,这能量主要依靠肌肉组织中的糖类物质分解来提供。在氧气充足的情况下,如人体处于静息状态时,肌肉中的糖类物质直接分解成二氧化碳和水,释放大量能量。但人体在剧烈活动时,骨骼肌急需大量的能量,尽管此时呼吸运动和血液循环都大大加强了,可仍然不能满足肌肉组织对氧的需求,致使肌肉处于暂时缺氧状态。结果糖类物质分解出乳酸,释放的能量也比较少。乳酸在肌肉内大量堆积,便刺激肌肉块中的神经末梢产生酸痛感觉;乳酸的积聚又使肌肉内的渗透压增大,导致肌肉组织内吸收较多的水分而产生局部肿胀。

经常运动的人,运动时肌肉能获得较为充足的氧气,糖类物质分解的乳酸较少,肌肉就不会有明显的痛感。

因此,平时应多锻炼,在运动前先做好准备活动,运动后要做些肌肉放松的活动,以促进血液循环,这样,肌肉的疼痛就可以减轻。

个人经验:运动后在还没疼之前,找人或者自己放松自己的肌肉,也就是自己帮自己揉,怎么舒服怎么揉。这样第二天你就没有那么痛了。当第二天痛的时候,你就“作贱”自己,忍着酸痛去做昨天的那些运动,运动完之后,你会发现就没有那么痛了!
57709424
2010-08-03 · 超过27用户采纳过TA的回答
知道答主
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由于长时间没有运动,突然大量运动之后,肌肉从一个放松的状态变成紧张的状态,同事分泌一种叫做乳酸的物质,这个物质可以让你的肌肉生长,所以你感觉的酸痛。建议不要心血来潮,要持之以恒,坚持下去1个星期肌肉就不酸痛了。每天坚持锻炼,才会有好的效果。胖子不是一天吃成的。游泳是锻炼身体肌肉的最好运动,消耗体力大,能很好的达到锻炼的目的。有条件的话可以试试
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