Question

在家里如何健身?

我想在家里健身 我能买到的有哑铃

我想问的是

1除了哑铃 我还用买什么道具？
2具体的锻炼方式 （别复制长篇大论我小幼毕业看不明白）
3吃喝正常吃饭行不？

谢谢各位健身达人 小弟真的狠羡慕你们！ 补充一下

我19 身高1.78 体重 135斤

我想变成巨石·强森这样的身材 好保护家人 再次谢谢各位健身达人了！

Answer 1

在家里健身的方法：
1、俯卧撑健胸肌
　　这个动作主要是锻炼男人的胸大肌，在家中的客厅或是就餐区，找两个独凳左右各摆放一个，用两手作支撑，俯身在上就可以了，12个为一组，要做三组。记住在做俯卧撑时，要收腹挺胸，尽量拉伸胸部，使胸肌肉饱满有型。另外，这个动作还有校正驼背的作用。
2、坐姿收腹举腿
　　这个动作主要是锻炼腹部，在家中的空地上摆放一张独凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，并将双腿交叉向上。以此减少腹部多余肥肉，使腹部肌肉结实、完美。每次向上抬15次，做三组，中间可稍作休息，但不易太长。
3、二头肌举健手
　　这个动作主要锻炼手部。只要坐在家中的独凳上就可以完成，非常的简单。用两个未开启的矿泉水瓶作哑铃，平行往上举，但要记住做时上臂紧靠躯干，固定好用二头肌的力量收缩二头肌，以增加手部力量。15个一组，做三组。
4、扶墙半蹲健腿
　　需要在家中选一面墙，手扶墙的同时靠腿部的力量缓慢下蹲，手中最好能拿一个小物件，比如烧水的水，蹲下起来的同时就可以使腿部得到锻炼，还能消除腿部多余的脂肪，使腿的形状也更好看。15个一组，做三组。
5、俯身划船健背
　　这个动作主要锻炼背部，增加力量不说，还能减少背部脂肪，修饰背部线条。选一家中空地站好，手拿两瓶未开启的矿泉水，膝关节微弯，塌腰，挺胸翘臀，依靠背部力量将矿泉水用手向上提拉，同时，肩部内收。12个一组，做三组。
6、俯卧挺身健腰
　　这个动作主要锻炼腰部。在家中俯卧在床，靠手抱头、再靠腰的力量上体向上。以增强腰部力量，15个一组，做三组。

Answer 2

如果没有专业器材，胸肌只能靠俯卧撑、腹肌仰卧起坐、腿部蛙跳（哑铃一般初学者不要用，发力不对很容易受伤。建议去健身室）。
以上三种都需要看你的具体情况制定组数与个数。
俯卧撑：一般一天3组，组与组间隔1分钟左右，此时拉伸肌肉，每组15个左右，最好有酸胀感为止（若没有酸胀感，应酌情增加数量）。
仰卧起坐：一天三至四组，组与组间隔1分钟左右，做到有酸胀感为止（一般20个以上）。
蛙跳：每天去篮球场，延篮球场长边跳三个来回，每个来回间隔1分钟左右。
三天休息一次（最重要！）。
注：最好去健身房请健身教练。不要锻炼强度过大，很容易受伤。另外，健身最重要的是吃，只有足够的摄入，才能使肌肉增长！多吃蛋白质，最好每天都能吃一顿牛肉。
祝你健身成功！

Answer 3

在家里就能训练健身，一起来看看吧！

Answer 4

简单器具在家也能高效健身！

Answer 5

全程保持核心收紧不要借力，你会感觉腹部在燃烧