我是一名爱打篮球15岁的男孩,我单脚起跳70cm,我弹跳怎么样,还有多大的发展潜力

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2010-08-04 · 超过22用户采纳过TA的回答
知道答主
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你潜力还很大,才15岁就跳那么高了,我能跳90cm,不过你如果练习的话,再提高个20cm很随意,几个通常的动作就是深蹲,提踵,主要是要坚持练,当跟腱和大腿肌肉足够发达,你的弹跳力就会很强大~
给你篇文章看看吧
1 迅速提高弹跳力训练教程1
迅速提高弹跳力训练教程
美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.
对于每个动作项目,如果一种动作要作3组,组与组之间休息不能超过2分钟,若完成了,需直接做下个项目,记住不要休息!!
第一项:半蹲跳
1、开始时,半蹲至?的位置,双手放置于前,
2、向上跳离地面最少20到25cm。(若你觉得容易的话,你可以跳至25-30cm)。 当在空中,你的双手需放在后面。 着地时,完成一次。
接下来,只需重复以上步骤!!!
迅速提高弹跳力训练教程2
第二项:抬脚跟(提踵)
1.首先,找个梯级或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得着地或垫着
2.脚跟抬到最高点
3.再慢慢放下,完成一次..双脚完成,完成一个组.
迅速提高弹跳力训练教程3
第三项:台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高弹跳力训练教程4
第四项:纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...
这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...
迅速提高弹跳力训练教程5
第五项:脚尖跳
1. 将脚尖抬到最高点,
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm
1:负重提踵 顾名思义,是背负着重物提脚尖 结合个人能力,前2组每组20个,最后一组25~30个!!!!向上提踵时要爆发,迅速向上提,在最高点定1~2秒,然后慢慢下落,不可以一下放下来!!!
2:沙地蛙跳,我有一个朋友,是省队练游泳的,他不好好训练,经常被教练罚蛙跳,过了一段时间,我们一起打球,就问他,能扣不?他说不知道,就上去试了试,我目测了一下,最起码摸高在3.35!!!!他只是在水泥地跳,如果在沙地的话,小腿承受的力量应该是水泥地的两倍。每组30个!!!在平地的话30米来回一组,做三组!!!
3,负重深蹲,根据个人能力,扛着杠铃,做深蹲,和提踵一样,快起慢落,有一点要说的是腰一定挺直!!!做完后大腿的肌肉酸疼!!!!前两组每组10 个,第三组13~15个!如果可以做到做不动为止,这个要注意安全!!量力而行!!!
4,拉跟腱 找台阶,脚尖站在上面,和提踵一样,使劲向上顶,然后慢慢落下,落下时脚后跟一定要尽量碰到地,这样每组20个,做三组!!!!
5,练习腰腹,腹部就是仰卧起坐,快起慢下,每组20个,三组!!!腰部,要找人帮忙,你先把你整个腰部以下放在床上,让你朋友或者家人压住,这样的话整个上半身就腾空了,然后让头挨着地,猛地抬起到最高点停1~2秒后慢慢落下,每组20个,3组!
这是我以前连弹跳和我看朋友练习的一些经验!!!如果坚持下来的话,原本能摸匡的3个月下来一定能扣!!!!
练耐力体力弹跳力
据(世界科技译报)报道,美国形体专家认为,健身活动应包括:
1. 增强耐力的练习
有节奏地运动30分钟,用一半的力气均匀深呼吸,脉搏控制在1分钟100—130次之间。可供选择的运动方式:走路,小跑步,自行车练习器,登楼梯,跳舞。
效果:有助于你迅速减去多余的重量,因为在你运动的过程中体内产生一种特殊的物质,参与脂肪的分解;把中风和梗死发生的危险降到零,强健心脏,血管淮海戏和呼吸系统;促进降低血液里胆固醇的含量和血压,使血液循环趋于正常;缓解精神上的紧张和压力;提高工作压力。
2. 增强体力的练习
如果只完成增强耐力的练习,并不能改变肌肉的多少,一旦停止练习,减去的重量还会反弹,因此,需要进行增强体力的练习,可供选择运动方式:哑铃,负重下蹲,引体向上,增强体力的练习器。
效果:能控制体重;促进身体平衡发展;肌肉健美,不易衰老;强化骨骼系统。
3. 增强弹跳力的练习
完全自由地练习。不要让关节生锈,不要让肌肉失去弹性。特别是那些日常生活中缺乏运动的人更需要这方面的练习。可供选择运动方式:各种伸展运动,向各个方向弯腰,跳舞,瑜枷功。
效果:防止头痛和由于肌肉紧张而引起的慢性背痛,颈痛;减少诸如脱臼,扭伤的危险性;有助于 迅速消除紧张心理,延缓衰老。
willkins1116
2010-08-04
知道答主
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很好啦,够高就可以扣篮了,多练力量,我觉得篮球的第一要义还是力量,而且对滞空有很大帮助,滞空就靠腰腹肌,跳得高还不够,还得有滞空才行,加强力量练习,可以跳得更高,在空中做动作更容易!
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691679809
2010-08-04
知道答主
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你单脚起跳不助跑吗。厉害了。世界上第一个原地单脚起跳过70CM的。你的发展空间很大。我助跑可以达到80CM左右。由于身高还在长所以你的发展空间我也不知道多大哈哈呵呵呵。
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断点J续点
2010-08-04
知道答主
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我和你一样15岁、喜欢打篮球、70.是个不错的成绩、但是还可以做得更好、你起跳脚应该是左脚吧、通常有手上篮的人单脚起跳都是左脚为起跳脚、打篮球天赋固然重要、努力更是必不可少、你需要每天跑步、最好带沙袋训练、做一些专业化的起跳训练、如果有资金还可以请教练、体能教师等等、、
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554055743
2010-08-04
知道答主
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阶跳(大腿四头肌),脚尖跳,提踵(小腿,腓肠肌),跳绳(有氧+腿部综合,也可以当做热身或放松运动),可以每周一循环,周一训练,周二休息周三篮球周四训练周五休息周六篮球周日休息 。
适当的冲坡子 连大腿。
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313904581
2010-08-04 · 超过13用户采纳过TA的回答
知道答主
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还行 练练的话估计也就是10厘米左右的潜力了 那时候就是优秀了
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