Question

怎样才能合理科学地减肥

我很胖 怎么样才能减下来

Answer 1

首先可以制订一份合理的减肥计划：

1、科学合理控制饮食，但不是节食。

2、计划是长期的，速度不宜过快，不可急于求成。

3、膳食营养素平衡的基础上减少每日摄入的总热量；既要满足人体对营养素的需要，又要使热量的摄入低于机体的能量消耗，让身体中的一部分脂肪氧化以供机体能量消耗所需。

4、改变膳食的结构和食量。尽量采用煮、煨、炖、烤和微波加热的烹调方法，用少量油炒菜，养成饮用白水和茶水的习惯。

5、进食应有规律，不暴饮暴食，也不要漏餐。减重饮食构成的基本原则为：低能量、低脂肪、适量优质蛋白质、碳水化合物。

如需获得更多权威医美知识，尽在柠檬爱美柠檬爱美

Answer 2

健康最重要嘛 以前我为了减肥吃减肥药 差点得厌食症 我觉得想减肥的话控制饮食最好 不是说什么都不吃 是少吃 而且不要吃太多高热量的就OK 减肥是个很慢的过程 需要正确的方法+毅力+努力+自信 主要吃饭吃少点，别吃那嚒多雪糕 别吃那嚒多肉 去运动 比如打球 跑步 跳绳些~~~~ 吃多点水果 喝多点水 吃完饭出街走走 散散步 早上去运动 喝多点水 每天坚持这样 就可以

Answer 3

想尽快的减肥，主要是要减少油腻食物的摄入，油脂的能量最高，要限量吃，包括不吃动物油脂，肥肉，不吃油炸食品，不吃含油脂多的花生，葵花籽，核桃之类，多吃没有能量的水果，蔬菜，还要加大运动量，每天坚持散步半小时以上。

Answer 4

首先，一定要吃饭，这样才能健康。饭要清淡为主，主食少吃多吃菜，每顿的主食量是平时的3分之一。其次，要每天跑步或者走路，跑步不在于速度而在于时间，每天至少40分钟跑步，或者1个小时以上慢走。40天左右就能看到效果。

Answer 5

合理控制饮食，多做有氧运动，晚上睡觉前4小时不要进食。
有氧运动诸如：跳绳、跑步、游泳等。