每次游泳要游多久才可以减肥?

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游泳每次达到40分钟就可以起到减肥的效果。

有的人游泳后减肥效果不佳,可能是因为运动量不足。游泳在开始时,处于无氧运动阶段。能量消耗主要靠糖的无氧酵解,这一阶段的运动很激烈,人呼吸短促,供氧不足,根本不会动用到脂肪。在随后的一个小时里,中等强度的运动状态下,能量供应由糖的有氧代谢提供能量。如果要减肥,每次游泳时间应在40分钟以上,才开始消耗脂肪。专家认为,每周3-4次的游泳频率,每次1小时的游泳时间是最利于减肥的。

拓展资料:

游泳运动是男女老幼都喜欢的体育项目之一。古代游泳,根据现有史料的考证,国内外较一致的看法是产生于居住在江、河、湖、海一带的古代人。他们为了生存,必然要在水中捕捉水鸟和鱼类作食物,通过观察和模仿鱼类、青蛙等动物在水中游动的动作,逐渐学会了游泳。

参考资料:游泳-百度百科

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游泳时人的新陈代谢速度很快,30分钟左右就可以消耗1100千焦的热量,而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间。

有的人游泳后减肥效果不佳,可能是因为运动量不足。游泳在开始时,处于无氧运动阶段。能量消耗主要靠糖的无氧酵解,这一阶段的运动很激烈,人呼吸短促,供氧不足,根本不会动用到脂肪。

在随后的一个小时里,中等强度的运动状态下,能量供应由糖的有氧代谢提供能量。如果要减肥,每次游泳时间应在40分钟以上,才开始消耗脂肪。专家认为,每周3-4次的游泳频率,每次1小时的游泳时间是最利于减肥的。

扩展资料:

游泳(Swimming ),是人在水的浮力作用下产生向上漂浮,凭借浮力通过肢体有规律的运动,使身体在水中有规律运动的技能。游泳运动可分为竞技游泳和实用游泳,竞技游泳是奥林匹克运动会中的第二大项目,它包括蝶泳、仰 泳(也称背泳)、蛙泳和捷泳(也称爬泳/自由泳)四种泳姿的竞速项目,以及花样游泳等。

随着游泳运动的发展,游泳被分为实用游泳和竞技游泳两大类。实用游泳又分为侧泳、潜泳、反蛙泳、踩水、救护等;竞技游泳分为蛙泳、爬泳、仰泳、蝶泳、自由泳。等级为:三级、二级、一级、健将、国际健将。

参考资料:百度百科——游泳

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务虹玉6N
2014-04-24 · TA获得超过231个赞
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其实游泳不会使人的体重明显减少,但是它具有很强的速身功效,经常游泳的人体格虽然不会看起来非常纤细,但是身材均匀,有流线感,有一种健康的美。根据我个人的经验,每次游泳前不要吃的太撑或是非常饥饿,首先要做好准备活动,下水后应当首先慢速游一、二百米。之后正常速度,如果期间加速了,那么最后的二百米就应当缓速,以此放松肌肉。要达到锻炼的目的,你就应当一次游上1500至2000米,这个距离刚刚好,也不要游太长了,这样身体会感到非常疲惫的。这样加上准备活动需要大约一个小时。蛙泳和自由泳都不错,看你个人的喜好了。节奏上,蛙泳较简单,划一次手登一次腿同时呼吸一次;自由泳节奏大约是腿打水6下,胳膊划水左右各1次,可以胳膊划3次或4次水换一次气。不需要每天都游的,一周2至3次即可。如果你刚刚20出头,长个的可能性是非常大的啊。写了这些文字,希望能对你有所帮助,如果喜欢这项运动就赶快行动吧,做个可爱的出水芙蓉
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执承璃M
2017-08-15 · 知道合伙人体育行家
执承璃M
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减肥通常需要做有氧运动,其中游泳对于体重特别大不适合跑步地肥胖人士特别有效。建议一次30-45分钟为宜。
有氧运动是指任何富韵律性的运动,其运动时间较长(约15分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度(最大心率值60%至80%)。有氧运动是一种恒常运动,是持续5分钟以上还有余力的运动。
是不是“有氧运动”,衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动,因为此时血液可以供给心肌足够的氧气; 因此,它的特点是强度低,有节奏,持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟,每周坚持3到5次。这种锻炼,氧气能充分燃烧(即氧化)体内的糖分,还可消耗体内脂肪,增强和改善心肺功能,预防骨质疏松,调节心理和精神状态,是健身减肥的主要运动方式。
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9无住生心
2018-08-01 · TA获得超过4478个赞
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每天游泳能减肥
游泳是一项全身性运动,不但可以减肥,还可提高你的心肺功能,而且能锻炼几乎所有的肌肉。另外,人在水中运动的阻力要比在陆地上大很多,尤其是游泳这种全身性的运动,游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多,能够在非常短的时间内就帮助身体消耗大量的脂肪,故对减肥效果更为明显。
一、游泳方法

间歇游泳法一:间隙休息

例如:今天打算游1000米,可以分成10个100米,间歇10秒;也可以分成5个200米,间歇15秒;或者分成2个500米,间歇20秒。
间歇游泳法二:变换泳姿
多数人通常会选择自己最熟悉的一种泳姿游完全程,来达成有氧运动的目标。在这种间歇方法中,通过变换泳姿进行强度的调整,因为不同泳姿的强度和速度本身也存在挺大差异。例如蝶泳很难学且强度高,而蛙泳和仰泳相对轻松。

二、游泳减肥效果不佳的原因

1、运动量不足
游泳后减肥效果不佳,可能是因为运动量不足。游泳在开始时,处于无氧运动阶段,能量消耗主要靠糖的无氧酵解,这一阶段的运动很激烈,人呼吸短促,供氧不足,根本不会动用到脂肪。再继续运动下去,人体开始进入有氧运动阶段。在随后的一个小时里,中等强度的运动状态下,能量供应由糖的有氧代谢提供能量。如果要减肥,每次游泳时间应在40分钟以上,才开始消耗脂肪。
2、游泳后饮食不节制
在每次游泳后,因为体能消耗大,肚子容易饿,如果不注意节食的话,吃的比之前还多,这样之前消耗的热量就又会补回来,甚至比消耗的还多,就容易使人长胖,体重也就会超过原来的水平。
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