Question

为什么做俯卧撑手臂还是不粗

Answer 1

1. 手臂上的肌肉主要就是两大部分，一个肱二头肌、另外一个是肱三头肌。你讲的俯卧撑能练到的部位是：胸大肌、三角肌（肩）和肱三头肌。其中想单独的练习肱三头肌必须要做窄距俯卧撑才能锻炼的到。如果你总是做标准俯卧撑的话，自然是很难让手臂变粗的。

2. 你家里要是有哑铃，那么你可以用哑铃锻炼肱二头肌，动作无非就是哑铃弯举、锤击式弯举这这两种动作。如果没有哑铃，那么你可以找个单杠、或者在家装个门框单杠，通过引体向上找个动作来练习肱二头肌。

3. 想增加胳膊维度的话，你平时除去锻炼外，还要多吃些高蛋白低脂肪的食物，比如鸡胸肉、鱼肉、豆腐、牛奶等等。
   

Answer 2

俯卧撑只对胸肌的线条有帮助，想要发达手臂，最好是练哑铃弯举、哑铃双臂屈伸、双杠双臂屈伸。

Answer 3

大哥，俯卧撑是练胸的。想手臂粗就多抬东西

Answer 4

光做俯卧撑是练不粗的，俯卧撑一此性如果能超过50个，那就没什么锻炼意义了

追问

我一次性能做60个

追答

那就没意义了，超过30，锻炼效果就已经很小了，再多就是练耐力，这样练是练不出力量和纬度的，就好像走路对幼儿来说是锻炼，但对成人来说什么都算不上，俯卧撑就是这样，你得负重练或者换练别的更高难度的

追问

请继续回答……

Answer 5

俯卧撑。。。对大臂和胸刺激比较大！