Question

每次做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织是什么意思？

无氧运动是什么意思 尽可能破坏你的肌肉组织也不是很明白是什么意思 我没有什么健身用具 要怎么利用平常的东西去练那三大肌肉呢 在就是每天的量是多少 能说明下么 谢谢

Answer 1

无氧运动的含义： 无氧运动是相对有氧运动而言的。在运动过程中，身体的新陈代谢是加速的，加速的代谢需要消耗更多 的能量。人体的能量是通过身体内的糖、蛋白质和脂肪分解代谢得来的。在运动量不大时，比如慢跑、打羽毛球、跳舞等情况下，机体能量的供应主要来源于脂肪的有氧代谢。以脂肪的有氧代谢为主要供应能量的运动就是我们说的有氧运动。当我们从事的运动非常剧烈，或者是急速爆发的，例如举重、百米冲刺、摔跤等，此时机体在瞬间需要大量的能量，而在正常情况下，有氧代谢是不能满足身体此时的需求的，于是糖就进行无氧代谢，以迅速产生大量能量。这种状态下的运动就是无氧运动。 无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。 无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。要是想让自己的身体更强壮一些，可以到健身房去参加无氧运动。不过，在锻炼的时候，最好听从健身教练的指导，选择一个适合自己的训练计划。 常见的无氧运动项目有 ：短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。 有氧运动：跑步、游泳、跳操、打球等等 胸肌：俯卧撑+哑铃飞鸟+哑铃卧推 三头：哑铃双臂上举+侧平举 二头：哑铃单臂弯举 腹肌：仰卧起坐 腿部：负重（深蹲、蛙跳等），动感单车等 练法科学（大重量、低次数、多组数），动作规范，营养跟上（多补充高蛋白食物）

Answer 2

肌肉力量的增长就是 破坏（运动）——恢复（增强）再破坏的一个循环 并不是让你尽情的破坏肌肉组织 要是这样破坏的话 你丫每两天就植物人啦 你没有器具可以做 俯卧撑 腹肌 背肌 倒立 立卧跳等 量的话 看个人情况、、 量力而行

Answer 3

破坏肌肉组织，使其再生，使肌肉更有型，（注意营养，吃一些高蛋白的食物有助于肌肉再生），量不好说，不知你身体状况，没工具可以做俯卧撑，拳握撑以及仰卧起坐，蛙跳