Question

健康的减肥计划 ?

Answer 1

我减肥时自己定制的，我自己是基本每月减10斤平均下来。第一就是不变的话题，饮食，好多人都过度节食，导致身体吃不消，结果最终半途而废，这是错误的，不能过度节食，要合理的控制，我推荐每天摄入热量在1500卡左右，不能低于1200卡，饮食一定要少油少盐少脂肪，这是最基本的了，多喝水，早餐一定要吃，午餐吃7分饱即可，晚餐看你已经摄入的热量来定，但不可不吃，尽量已容易消化的食物为主，粥是很好的选择。还有就是运动了，必不可少，单靠节食减肥很容易反弹，只有运动才能变成易瘦体质，不易反弹，反正我减肥后块一年了，未反弹。运动以有氧运动为主，初期进行快走锻炼，记住是快走，基本时速在5-6公里，由每次半小时慢慢增加到一小时，等到快走感觉轻松了就开始加入慢跑，也是循序渐进，先快走+慢跑结合，慢慢增加慢跑的时间。这样你不会觉得很辛苦，容易坚持，每周运动至少四五天，状态好可以六天，但每周一定要休息一天，给身体一个适应恢复的过程。
祝你春节快乐，希望对你有帮助，请采纳谢谢。

Answer 2

Answer 3

多吃糖分少的水果蔬菜。另外 好身材不是光靠节食就能饿出来的，除了力量训练之外，还要经常做瑜伽来加强身体柔韧性。这样能拥有健康又柔美的性感好身材！
1.登山跑
非常适合高强度间歇训练、循环训练等高效减脂训练、体能训练。用作心肺、热量消耗的训练动作。 2.Burpee
高强度、短时间燃烧脂肪，比有氧运动更加高效的减脂运动方式
3.跪姿俯卧撑
塑造胸部线条的最基础训练，做不来俯卧撑的妹子可以先从跪姿俯卧撑做起
4.高位下拉
帮助你拥有完美的背部和体态
5.深蹲
你懂的
6.硬拉
有效塑造臀部线条，对臀上部有较好的刺激作用
7.臀桥
激活、强化伸髋能力，塑造臀大肌的有力手段。（有些FitTimers觉得自己的臀部大但是不翘，那么请把两脚分开一些做，这样有助于刺激臀部靠近腰的部分从而提高你的臀线）
8.后蹬
较于深蹲，更加针对刺激臀部

希望能帮到你哦

Answer 4

晚上不吃饭，多吃蔬菜水果，保持大便通畅。

Answer 5

少吃，多睡多运动。