Question

怎样在短期内提高自身跑步能力?

跟跑时，看到前面的人半死不活的样子,就算有心再跑也看没了。不跟又跑不下去。怎么办?😭
是1000米

Answer 1

要想短时间内提高跑步的能力，就必须把训练强度给加大
你可以采用间接性跑步训练法，这方法我试过，很累，但确实可以提高效果，你可以试试
首先，跑步自己进行热身，然后开跑，慢跑5分钟--快跑10分钟--慢跑10分钟--百米冲刺跑跑两次--慢跑5分钟--快跑5分钟，然后再以此循环，强度很累的，可以自行调整，锻炼时间在40--50分钟，今天跑过后，要休息两天来恢复脚力，不可多跑，坚持一段时间，你就会发现你的跑步成绩提高了

Answer 2

跑步要想跑得快，跑步的姿势、动作一定要正确。

1. 落地缓冲

   如果你有仔细观察过他人跑步，你会发现，很多人都是全脚掌着地，落地时的声音也比较大。正确的动作是在跑步时，腾空脚落地时要中位脚先着地，脚掌就不要着地。这是对于脚踝、膝盖的一种保护，防止骨膜炎的发生。

2. 摆臂

   摆臂是在跑步过程当中，保持身体的平衡性和协调性，使身体更自然的摆动，更符合人体运动的韵律。摆臂时，只要记住前不露肘，后不露手，自然的随着脚步而摆动。

3. 抬头挺胸

   跑步是保持抬头挺胸有助于改善人体的呼吸循环系统以及建立正常的记住状态。因为你在跑步过程中，人体在不断的消耗能量，易出现疲劳状况，这时如果你能用你的意志挺起你的脊梁，那么你要改善驼背状况其实就很简单了。

4. 呼吸

   跑步时的呼吸是深远而悠长的，一般采用鼻吸嘴呼，体力下降较为严重时可以采用嘴吸嘴呼方式。

5. 头与肩

   头与肩都要保持稳定。头要目视前方，下颚微收但不要低头。跑步时，肩先放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，恢复原来的姿势再重复。

6. 臂和手

   手要微微握住，大小臂屈成约90度，前后自然摆动。要注意向前的手臂不要露肘，向后的手臂不要露出手来。

7. 腿

   用大腿带动小腿，膝关节要朝向脚尖方向，抬到合理的高度后放下再重复。

8. 双脚

   双脚要放松，不要紧缩脚趾，脚抬高到离地10厘米就可放下重复。脚掌落地时前脚掌不要太用力蹬地，以免造成小腿肌肉发达。