Question

请问一下增肌是一周6练每天练一个部位，还是一天练一个部位隔一天再练一个部位的好

Answer 1

不是练一个部位，健身超过两年的人才会考虑一周五练六练。而且每个部位一周只会练一次，除了腹肌两次

追问

那老师我是在家里练的，以前是徒手练的俯卧撑和蛙跳还有仰卧起坐隔天练一次，练了1年左右但是肌肉都不见长。。后来又买了哑铃和单双杠然后就一周6练肌肉有了点变化但是现在又不长了

追答

你这样练当然不长，不能一周六练，减少到四次，一次两个小时左右。平时多吃肉类，鱼类，条件允许可以买点蛋白粉。肌肉想要长，第一需要练，第二需要吃，第三需要休息，三个缺一不可

追问

我的天2个小时太长了吧！老师我没次3个动作每个动作5组每组10下30分钟就做完了。。。。。还有老师我怎么吃蛋白粉会长逗啊不敢吃了

追答

脸上长痘？你需要热身十分钟，练完还要拉伸。强度太小了，用你最大的承受力的百分之八十训练。逐渐递增。强度不大当然不长

追问

嗯一吃蛋白粉就长呢。。我是每天练完了5分钟就吃。哦对了我是晚上练的

追答

练完在半个小时左右吃最好。不要学健美运动员在十分钟之内吃，不一样。你练的强度并没有那么大。你需要在半个小时左右吃。蛋白粉吃了一般不会长痘。平时你不长痘？

追问

很少很少的就一两个逗，如果吃了就长很多。还有老师你可以帮我做个健身表吗。我对健身一窍不通。。。我是做有色金属的白天时不时也会搬下东西到了晚上再健身可以的吗

追答

健身是一种习惯，也是一种生活态度。做什么都可以健身。无论何时何地，无论有没器材，都可以，简单的健身表。周一练胸和三头，周二背部和二头，周三练三角肌加腹肌，周四练腿，周五自由练，哪儿薄弱练哪。这样安排最合理，周六周日可以合理进行有氧跑步三十分钟以上到一个小时。饮食注意补充蛋白，多休息，肌肉需要休息的时间来修复，并不是练的越多越好

不要贪多，每天练的部位都要练的到位，比如胸肌的下束，中束，上束，中缝，轮廓都是需要你去花心思练的。不是草草了事，完成任务就行的

追问

嗯谢谢你老师非常感谢你的帮助