Question

减肥遇到瓶颈期该怎么办?

在今年7月开始报了一个拉丁舞蹈班，一周晚上去跳4节课，1节课1个半小时，偶尔每天下午没事的时候会在办公室跳个操，饮食的话就是很正常的，早上吃牛肉面条或者米粉，中午吃食堂的一荤（含猪肉）一素加一个汤，晚上就吃米饭加一些菜，白天有吃零食跟水果这样，到8月下旬的时候体重72到64了，结果从9月开始到现在一斤没掉，不过在9月开始看同事买的膏滋为了减肥，还有梅子，我也买了，而且按那个卖东西人要求的饮食早上吃4个蛋白，中午加鸡肉，晚上只吃单一青菜，不吃米饭，零食也减少了，结果一斤没掉，不过9月开始运动量没有之前那么大了，下午的操很少很少跳了，还是一周4节课的拉丁舞，平时不跳舞的晚上也没怎么运动，这就是所谓的瓶颈期吧，要怎么突破呢？我现在开始每天晚上没有拉丁舞的时候就跳一套30几分钟的郑多燕的操，饮食没怎么变，很郁闷啊。不过我睡眠不是很好，然后肝功能也不是很好，165身高，体重现在就一直128-130徘徊，脸总是看着很肿就是了，郁闷！求跟正确的方法跟饮食，具体点的，谢谢！
现在改成每走骑自行车半个小时3天，然后跳一个小时的有氧健身操，再另外四天跳1个多小时拉丁舞，这样的运动量可以吗？我现在把饮食调成早上吃面吧2片，红薯一个（小的），鸡蛋白2个，牛奶一瓶，早上十点吃一个水果，中午吃鸡肉，鱼块这样，下午2点吃一个水果，下午不吃米面，吃青菜，这样可以吗？觉得因为这个减肥搞的压力大，每天都想这个，很烦，加上跟同事一起减肥的，她都瘦成功了，很瘦了，看到就心里受打击，又很烦。

Answer 1

加大运动量 保持良好的休息习惯 饮食清淡 放心只要平台期一过 你又会哗啦啦的瘦的了 祝你成功

追问

每走骑自行车半个小时3天，然后跳一个小时的有氧健身操，再另外四天跳1个多小时拉丁舞，这样的运动量可以吗？我现在把饮食调成早上吃面吧2片，红薯一个（小的），鸡蛋白2个，牛奶一瓶，早上十点吃一个水果，中午吃鸡肉，鱼块这样，下午2点吃一个水果，下午不吃米面，吃青菜，这样可以吗？

Answer 2

减肥遇到瓶颈期可以试一下高强度短间歇运动hiit

Answer 3

你想纯运动还是运动➕减肥药