减肥遇到瓶颈期该怎么办?
在今年7月开始报了一个拉丁舞蹈班,一周晚上去跳4节课,1节课1个半小时,偶尔每天下午没事的时候会在办公室跳个操,饮食的话就是很正常的,早上吃牛肉面条或者米粉,中午吃食堂的...
在今年7月开始报了一个拉丁舞蹈班,一周晚上去跳4节课,1节课1个半小时,偶尔每天下午没事的时候会在办公室跳个操,饮食的话就是很正常的,早上吃牛肉面条或者米粉,中午吃食堂的一荤(含猪肉)一素加一个汤,晚上就吃米饭加一些菜,白天有吃零食跟水果这样,到8月下旬的时候体重72到64了,结果从9月开始到现在一斤没掉,不过在9月开始看同事买的膏滋为了减肥,还有梅子,我也买了,而且按那个卖东西人要求的饮食早上吃4个蛋白,中午加鸡肉,晚上只吃单一青菜,不吃米饭,零食也减少了,结果一斤没掉,不过9月开始运动量没有之前那么大了,下午的操很少很少跳了,还是一周4节课的拉丁舞,平时不跳舞的晚上也没怎么运动,这就是所谓的瓶颈期吧,要怎么突破呢?我现在开始每天晚上没有拉丁舞的时候就跳一套30几分钟的郑多燕的操,饮食没怎么变,很郁闷啊。不过我睡眠不是很好,然后肝功能也不是很好,165身高,体重现在就一直128-130徘徊,脸总是看着很肿就是了,郁闷!求跟正确的方法跟饮食,具体点的,谢谢!
现在改成每走骑自行车半个小时3天,然后跳一个小时的有氧健身操,再另外四天跳1个多小时拉丁舞,这样的运动量可以吗?我现在把饮食调成早上吃面吧2片,红薯一个(小的),鸡蛋白2个,牛奶一瓶,早上十点吃一个水果,中午吃鸡肉,鱼块这样,下午2点吃一个水果,下午不吃米面,吃青菜,这样可以吗?觉得因为这个减肥搞的压力大,每天都想这个,很烦,加上跟同事一起减肥的,她都瘦成功了,很瘦了,看到就心里受打击,又很烦。 展开
现在改成每走骑自行车半个小时3天,然后跳一个小时的有氧健身操,再另外四天跳1个多小时拉丁舞,这样的运动量可以吗?我现在把饮食调成早上吃面吧2片,红薯一个(小的),鸡蛋白2个,牛奶一瓶,早上十点吃一个水果,中午吃鸡肉,鱼块这样,下午2点吃一个水果,下午不吃米面,吃青菜,这样可以吗?觉得因为这个减肥搞的压力大,每天都想这个,很烦,加上跟同事一起减肥的,她都瘦成功了,很瘦了,看到就心里受打击,又很烦。 展开
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