Question

如何提高睡眠质量，早睡早起？

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Answer 1

高质量的睡眠和自己的日常生活是分不开的，特别是你的饮食习惯和生活作息。要想有个好的睡眠质量，首先你必须能保证你的生物钟处于一个稳定状态，这个是早睡早起的前提；其次就是你要注意平常生活的饮食，不能太过于油腻，而且还要适当的进行运动；最后就是你的精神方面了，现在许多人都会有各方面的压力，要学会放松自己，顶着压力是肯定睡不好觉的。

我建议每天早上起来之后可以先去跑个步，然后回来吃早饭正常去工作，中午的时候可以和同事讨论些开心的事情。晚上吃完饭以后休息会，然后就可以出去散步，在外面也许可以缓解你的疲劳。回家之后在泡个热水澡，你会感觉很舒服。平常多注意些，就可以有高质量的睡眠了。

Answer 2

每天晚上坚持跑步半小时，按照正常的慢跑速度来讲，跑半小时就能够起到一个控制身体内能量的一个作用，能够让我们不再变胖，正常的饮食摄入，然后每天运动半小时睡觉前再用热水泡泡脚，心里没有太多的事情，睡眠质量就会很好，然后早点睡，早点放下手机和电脑自然就能睡得着了。

Answer 3

每一个人的睡眠习惯都不同，自己就必须要在一个非常安静的情况才才能很好的入睡，所以首先你要为自己营造一个适合自己的睡眠环境。其实生活中大多数人的失眠都是因为你的生活过于悠闲自在，我们应该都有这样的经验，平时日子过得都很悠闲，要是某一天在外面跑了一天或是做了很多运动晚上就会很容易入睡，质量也会很好，所以我们平时要养成一个适当锻炼的习惯。

Answer 4

想要提高睡眠质量，早睡早起，首先白天不要睡觉，白天睡得多了，晚上自然睡不着。其次傍晚时分可以做一些运动，比如慢跑、瑜伽之类的，睡觉之前可以洗个热水澡，促进血液循环，睡前可以喝热牛奶和香蕉，这些吃食都可以安定神经，促进睡眠，睡觉的房间如果有光线，建议戴眼罩，增加褪黑色素的形成，以上都是可以提高睡眠质量的方法！

Answer 5

第一，适当的运动是有利于睡眠的，但这个运动不宜太晚，安排在睡前三小时前。
第二，要改善睡眠环境，噪音，强光都会让人很难舒服的入睡，虽然不是每个人都要在极好的环境中入睡，不过为了我们良好的睡眠质量，尽量给自己提供一个舒适的睡眠环境是必要的。
第三，要缩短午睡时间，午睡时间最好在30分内。